中央气象台发布寒潮预警，今年入冬以来最 强寒潮已于12月11日自西向东开始影响我国。此次冷空气势力强、影响范围广，全国大部地区将经历剧烈降温，部分地区气温降幅可达10℃以上，并伴随大风和大范围雨雪天气。这种“断崖式”降温对人体健康是严峻考验，特别是心血管系统和呼吸系统面临较大压力。研究表明，气温每下降1℃，心脑血管疾病的发病率可能上升约2%。在寒冷刺激下，血管会收缩，血压容易升高，增加心脏负担。呼吸道黏膜在冷空气刺激下防御能力下降，也更容易诱发感冒、流感等呼吸道疾病。提前了解寒潮影响，做好科学防护，才能平稳度过这次天气考验。
一、重点人群的健康防护要点
1.心血管疾病患者的特别防护：气温骤降时，血管收缩，可能导致血压升高、心率加快，增加心脏负荷。患者应遵医嘱按时服药，并加强血压监测，如发现异常波动应及时咨询医生。避免在清晨气温最 低时进行户外活动，外出时务必穿戴保暖，尤其注意头部、颈部和足部的保暖。保持情绪稳定，避免因寒冷或琐事引发激动、紧张。如出现胸痛、胸闷、呼吸困难、头晕等不适，应立即休息，必要时及时就医。
2.呼吸系统疾病患者的注意事项：冷空气直接刺激呼吸道，可能诱发哮喘、慢性支气管炎、慢阻肺等疾病的急性发作。外出时应佩戴保暖口罩，既可温暖吸入的空气，也能减少污染物和病原体的直接接触。注意室内空气流通，但避免冷风直吹。遵医嘱规范使用药物，特别是控制性药物不能随意停用。多喝温水，保持呼吸道湿润。
3.老年人、儿童及体弱者的全方位保护：老年人和儿童的体温调节能力相对较差，对寒冷更敏感，需特别注意保暖。采用“洋葱式”穿衣法，内层透气、中层保暖、外层防风，方便根据温度和环境增减。保证充足的营养摄入，适当增加高蛋白、高维生素食物，提供足够热量。作息规律，保证充足睡眠，避免熬夜降低免疫力。减少不必要的外出，必须外出时选择一天中相对温暖的时段。
二、科学保暖与居家安全
1.个人防寒的黄金法则：重点保护头部、颈部、腰背和足部，这些部位血管丰富，散热量大，受凉后易引发全身不适。穿着保暖的鞋袜，避免“寒从脚起”。衣物并非越厚越好，而应讲究层次，纯棉或透气性好的材质作为内层，羊毛、羽绒等作为中层，防风防水材料作为外层。避免穿着过于紧身的衣物，以免影响血液循环。从户外进入温暖的室内，不要立即脱掉外衣，应稍作适应，避免温差过大。
2.居家环境的健康营造：使用空调、暖气等设备取暖时，室温不宜过高，建议保持在18-22℃，室内外温差过大反而容易感冒。定期开窗通风，保持空气新鲜，可在中午室外温度较高时进行。使用电暖器、电热毯等设备时，务必注意安全，远离易燃物，睡觉时切勿整夜使用电热毯。室内可放置一盆水或使用加湿器，防止空气过于干燥引起喉咙和皮肤不适。洗澡时提前预热浴室，水温不宜过高，时间不宜过长。
3.安全出行与户外活动：出行前关注天气预报，合理安排行程，尽量减少在严寒大风天气中长时间户外停留。外出时穿戴好保暖衣物，戴好帽子、围巾、手套。雨雪天气道路湿滑，出行要特别小心，谨防滑倒摔伤。驾车出行需提前检查车辆，注意防冻，谨慎驾驶。进行户外锻炼，应避开早晚极寒时段，热身活动要充分，并尽量选择在背风向阳的地方。
三、合理饮食与增强免疫
1.冬季饮食的温补原则：冬季饮食可适当增加高热量、高蛋白的食物，如鸡肉、牛肉、羊肉、蛋类、豆制品等，为身体提供充足能量。多摄入富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，如橙子、猕猴桃、西兰花、青椒等，有助于增强免疫力。适量增加温性食物的摄入，如姜、葱、蒜、肉桂等，烹饪时适当使用，有助驱寒。保证每日充足饮水，温热的白开水、淡茶、清淡的汤粥都是好选择。
2.避免饮食误区：避免过度依赖高脂肪、高糖分的食物来“御寒”，以免增加肠胃及代谢负担。少食生冷、寒凉的食物，如冰淇淋、冷饮、生食海鲜等。饮酒并不能真正御寒，酒精会使血管扩张，加速热量散失，酒后外出反而更容易受凉。规律三餐，避免暴饮暴食，尤其晚餐不宜过饱。
3.增强免疫的生活方式：保持规律的作息和充足的睡眠，避免熬夜，这是维持免疫系统正常功能的基础。在身体允许的条件下，坚持适度的室内运动，如瑜伽、健身操、原地踏步等，促进血液循环，增强体质。学习简单的压力管理方法，如深呼吸、冥想、听音乐，保持乐观平和的心态。勤洗手、多通风，保持良好的个人卫生习惯，预防呼吸道和肠道传染病。
结语
面对今冬最 强寒潮，重点人群需加强防护，科学保暖是关键；注意居家用暖安全，营造健康舒适的室内环境；通过合理饮食和规律作息，全面提升自身抵抗力。天气虽寒，但准备充分便能安然度过。密切关注天气预报和身体变化，照顾好自己和家人，健康温暖地迎接冬天。
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