立冬是二十四节气中冬季的开端，标志着“万物收藏”的时节到来。今年的“早立冬”更提醒我们，身体进入“冬藏”模式要提早准备。抓住节气调养的关键期，才能平稳过冬，少生病。
一、今年为何出现“九月早立冬”？背后有天文原因
今年立冬出现在公历11月7日12时04分，恰逢正午时分，也因为闰六月的缘故，被称为“百年难遇的早立冬”。
一般来说，立冬多在农历十月，但今年由于闰月的推移，使节气时间提前至九月中旬。中国农历是“阴阳合历”，既考虑太阳回归年（节气）又顾及月亮运行周期（农历月）。当阴阳历周期不一致时，就会设“闰月”来调整。
正因为如此，今年立冬提早，意味着气候变化和季节节奏都更“紧凑”——寒意来得早、气温起伏大。老话说“立冬补冬，补嘴空”，在这种节律变化下，人体更需要调整作息、饮食与防寒策略，提前进入“冬藏”状态。
二、早立冬提醒：做好三件事，帮你安然过冬
1. 提前“护阳气”，早睡晚起不过劳
中医讲“春生、夏长、秋收、冬藏”，立冬后人体阳气由表入里，需防外泄。若仍像秋天一样晚睡或劳累过度，容易损伤肾阳，出现怕冷、手脚冰凉、易疲倦等情况。
“早立冬”的年份，昼夜温差更明显，阳气更易受损。因此要顺应节气调养阳气：
晚上尽量在11点前入睡，避免熬夜耗气；
早晨不宜起太早，可等天亮再起床；
注意腹部、脚部保暖，可泡脚或艾灸足三里、关元等穴位，增强御寒能力。
另外，运动也要“动中有静”，避免大汗淋漓。可选择太极、散步、八段锦等温和锻炼，达到温阳不耗气的效果。
2. 饮食宜“温补”，但忌过度滋腻
“立冬进补，来年打虎”，这句民谚家喻户晓。但补得太早、太猛，反而容易“上火”“堵气”。尤其在“早立冬”年份，气温可能还未完全转冷，脾胃尚未完全适应油腻重食。
合理的“补冬”应以温补而不燥、清润而不寒为原则：
可多吃羊肉、牛肉、鸡肉、黑豆、红枣、山药等温性食材；
搭配萝卜、莲藕、银耳等食物平衡阴阳；
少吃生冷食品，避免脾胃虚寒；
酒、火锅虽能御寒，但不宜频繁暴饮暴食。
此外，补血养肾是关键。冬季属肾，肾为先天之本，若肾气不足，易引起腰酸、畏寒、乏力。可适量饮用黑芝麻糊、核桃奶或用枸杞泡水，帮助调养肾气。
3. 情绪保养同样重要，防“冬季抑郁”提前袭来
立冬后白昼变短、光照减少，人的褪黑素分泌增加，容易情绪低落。尤其在“早立冬”年份，寒意提前，人们可能尚未调整心态，心理波动更明显。
保持心态平稳，是过冬的重要一环。中医认为“悲伤伤肺”，秋冬交替之际情绪抑郁会影响呼吸系统与免疫力。
可通过以下方式缓解：
保持规律的生活节奏，多接触阳光，户外活动能提升体内多巴胺水平；
可听轻音乐、练呼吸冥想，帮助安定情绪；
与家人朋友交流，多笑多动，养“心阳”以助“肾阳”。
此外，还可在饮食上调情绪，如吃些富含色氨酸的食物（香蕉、牛奶、坚果），有助于促进脑内“快乐激素”分泌。
三、“九月立冬”还意味着什么？
立冬不仅是节气的分界，更是自然节律的转折点。古人认为“立冬之日，水始冰，地始冻”，此时天地阳气潜藏，阴气盛极，是养藏之始。
今年的“早立冬”说明寒潮活动会更早、更频繁。气象专家也提示：初冬气温波动明显，需防“倒春寒式”降温。
对身体来说，这种气候节奏变化容易诱发心脑血管疾病、哮喘、关节炎等慢性病复发。因此，老年人、心脏病患者要提前关注保暖，尤其注意胸腹与脚部温度。
四、立冬后这几类人要格外注意
免疫力低人群：温差加大易感冒，应适当运动、保证睡眠；
中老年人：血管弹性下降，气温骤降时血压易波动，应避免突然受寒；
慢性病患者：糖尿病、高血压等患者应提前调药、监测指标，防病情加重；
女性人群：立冬后气血易虚，注意保暖防寒，避免寒气入体影响月经或宫寒。
结语
“九月早立冬”不仅是历法上的罕见巧合，更是提醒我们顺应天时、提前调养。冬天是生命能量的“收藏期”，护阳、养肾、稳情绪，是贯穿整个冬季的关键。学会与自然同步，让身体在寒冬中积蓄能量，才能以更好的状态迎接来年的春天。
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