你有没有过这样的经历，好好的突然肚子痛、拉肚子，整个人都没了精神。李大爷就是如此，和朋友聚餐后没多久就开始呕吐，到医院才知道是感染了诺如病毒。眼下，这类病毒感染高发，我们不仅要知道征兆，更要懂得提升身体免疫力来预防。
轮状病毒、诺如病毒等感染进入高发期有哪些征兆
消化系统症状：这是最常见的征兆。感染后，很多人会出现呕吐的情况，一般比较突然，吃进去的东西很快就吐出来。还会伴有腹泻，大便多为水样便或者蛋花汤样便，一天可能腹泻好几次甚至十几次。肚子也会时不时地疼痛，让人很不舒服。
发热症状：部分人感染后会有发热的表现，体温可能会升高到38℃甚至更高。孩子的体温变化可能更明显，发热会让他们变得烦躁不安，精神状态也不好。
脱水症状：由于频繁的呕吐和腹泻，身体会失去大量的水分和电解质，从而出现脱水症状。比如口干舌燥、尿量减少、皮肤弹性变差等。如果脱水情况严重，还可能会导致头晕、乏力甚至休克。
其他症状：有些人还可能会出现头痛、肌肉酸痛、食欲不振等症状。这些症状可能单独出现，也可能和其他症状一起出现。
身体免疫力提升方法
合理饮食：保证饮食的均衡和多样化是提升免疫力的基础。多吃富含维生素的水果和蔬菜，比如橙子、苹果、菠菜等，它们能为身体提供必要的营养。还要摄入足够的蛋白质，像鸡蛋、牛奶、鱼肉等，有助于增强身体的抵抗力。
适量运动：每周进行至少三次的有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等。运动可以促进血液循环，增强心肺功能，让身体的免疫系统更加活跃。每次运动时间保持在30分钟以上，效果会更好。
充足睡眠：睡眠是身体恢复和修复的重要时间。每天保证7-8小时的高质量睡眠，能让免疫系统得到充分的休息和调整。养成良好的睡眠习惯，早睡早起，避免熬夜。
心理调节：长期的压力和不良情绪会影响免疫系统的功能。学会通过听音乐、旅游、和朋友聊天等方式来缓解压力，保持积极乐观的心态。当心情舒畅时，身体的免疫力也会随之提高。
接种疫苗：对于一些特定的病毒感染，接种疫苗是有效的预防方法。比如轮状病毒疫苗，能在一定程度上降低感染轮状病毒的风险。可以根据自身情况和医生的建议，选择合适的疫苗进行接种。
其他健康科普内容
个人卫生习惯：养成勤洗手的好习惯，尤其是在饭前便后、接触公共物品后。使用肥皂或者洗手液，用流动的水冲洗至少20秒。还要注意食品卫生，不吃生冷的食物，水果要洗净后再吃。
环境清洁：保持居住环境的清洁和通风，定期打扫房间，更换床单被罩。在病毒高发期，尽量少去人员密集、空气不流通的场所，如果必须去，最好佩戴口罩。
补充益生菌：益生菌有助于调节肠道菌群平衡，增强肠道免疫力。可以通过喝酸奶或者吃益生菌补充剂来摄入益生菌，但要注意选择正规产品，并按照说明服用。
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