保肝护肝可通过调整饮食、规律作息、适度运动、控制体重、避免肝损伤因素等方式实现。肝脏健康与日常生活习惯密切相关，需长期坚持综合干预。
1、调整饮食
适量摄入优质蛋白如鱼肉、豆制品，有助于肝细胞修复。减少高脂高糖食物，避免脂肪堆积引发脂肪肝。每日补充新鲜蔬菜水果，其中维生素C和膳食纤维可促进肝脏代谢。烹饪方式以蒸煮为主，限制腌制、烧烤类食品摄入。慢性肝病患者需严格禁酒。
2、规律作息
保证每天23点前入睡，睡眠时间维持7-8小时。夜间11点至凌晨3点为肝脏排毒高峰时段，避免熬夜加重肝脏负担。午间可小憩20-30分钟，但不宜超过1小时。建立固定生物钟有助于肝脏代谢节律稳定。长期昼夜颠倒可能诱发肝功能异常。
3、适度运动
每周进行3-5次有氧运动如快走、游泳，每次持续30-45分钟。运动强度以微微出汗为宜，避免过度疲劳。太极拳、八段锦等柔缓运动可改善肝脏微循环。运动前后充分热身拉伸，防止肌肉损伤增加肝脏代谢压力。合并肝硬化者需在医生指导下运动。
4、控制体重
将体质指数控制在18.5-23.9范围内，腰围男性不超过90厘米，女性不超过85厘米。每月减重幅度不宜超过5%体重基数。通过饮食与运动结合管理体重，避免快速减肥导致脂肪肝加重。肥胖人群需定期检测肝功能指标，警惕非酒精性脂肪性肝炎。
5、避免肝损伤
严格遵医嘱使用药物，避免自行服用对乙酰氨基酚等肝毒性药物。接触农药、化学制剂时做好防护。定期接种乙肝疫苗，避免不洁注射和纹身。霉变食物含黄曲霉毒素需立即丢弃。已有肝病患者应每3-6个月复查超声和肝功能。
日常可饮用菊花决明子茶等药食同源饮品辅助护肝，但不可替代正规治疗。出现食欲减退、皮肤黄染等异常应及时就医。建议40岁以上人群每年进行肝脏超声和ALT检测，乙肝携带者需监测病毒载量。保持乐观心态，情绪波动过大会影响肝气疏泄功能。
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