颈椎疼可通过热敷、调整姿势、颈部锻炼、药物治疗、物理治疗等方式缓解。颈椎疼通常由肌肉劳损、颈椎退行性变、颈椎间盘突出、颈部受凉、外伤等因素引起。
1、热敷
使用热毛巾或热水袋对颈部进行热敷，温度控制在40-45摄氏度，每次15-20分钟。热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛和疼痛。注意避免烫伤皮肤，热敷后避免立即吹风或接触冷水。
2、调整姿势
保持正确坐姿和站姿，避免长时间低头使用手机或电脑。建议将电脑屏幕调整至与眼睛平齐的高度，使用符合人体工学的座椅。每隔1小时起身活动5-10分钟，做简单的颈部伸展运动。
3、颈部锻炼
进行颈部肌肉强化训练，如缓慢的颈部前后屈伸、左右侧屈和旋转运动。动作要轻柔缓慢，每个动作保持5秒，重复8-10次。游泳、瑜伽等运动也有助于增强颈部肌肉力量和柔韧性。
4、药物治疗
疼痛明显时可遵医嘱使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片、塞来昔布胶囊等。肌肉痉挛严重者可配合使用盐酸乙哌立松片等肌肉松弛剂。外用药物如氟比洛芬凝胶贴膏也可缓解局部疼痛。
5、物理治疗
医院康复科可进行牵引、超声波、中频电疗等物理治疗。牵引能减轻椎间盘压力，超声波可促进炎症吸收，中频电疗能缓解肌肉痉挛。物理治疗需在专业医师指导下进行，一般10-15次为一个疗程。
日常生活中应注意颈部保暖，避免空调直吹颈部。睡眠时选择高度适中的枕头，保持颈椎自然生理曲度。饮食上可适当补充富含钙、镁的食物如牛奶、坚果、绿叶蔬菜等。若疼痛持续不缓解或伴有上肢麻木、头晕等症状，应及时就医检查，排除颈椎病、颈椎间盘突出等器质性疾病。避免自行盲目按摩或剧烈活动颈部，以免加重损伤。
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