睡不着不建议自行服用安眠药，需在医生指导下评估后使用。失眠可能由心理压力、作息紊乱、环境因素或疾病等引起，安眠药仅作为短期辅助治疗手段。
短期失眠可通过调整生活方式改善。保持规律作息，固定入睡和起床时间有助于稳定生物钟。睡前避免使用电子设备，减少蓝光对褪黑素分泌的干扰。营造安静、黑暗的睡眠环境，室温控制在20-24摄氏度为宜。适度运动如瑜伽、散步可缓解紧张情绪，但睡前3小时应避免剧烈运动。饮用温牛奶、小米粥等含色氨酸的食物可能帮助入睡。
长期失眠需排查潜在疾病。焦虑症、抑郁症等精神心理疾病常伴随睡眠障碍，甲状腺功能异常、慢性疼痛等躯体疾病也会影响睡眠质量。安眠药如唑吡坦片、右佐匹克隆片等仅适用于特定情况，长期使用可能产生依赖性并影响认知功能。认知行为疗法对慢性失眠效果显著，通过睡眠限制、刺激控制等方法重建健康睡眠模式。
建立良好的睡眠卫生习惯是改善失眠的基础。白天避免长时间午睡，午休时间控制在30分钟内。晚餐不宜过饱，睡前2小时限制液体摄入。若尝试非药物措施后仍持续失眠超过1个月，应及时到神经内科或睡眠专科就诊，完善多导睡眠监测等检查明确病因，避免自行滥用安眠药掩盖潜在疾病。
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