夏天易肥胖的人群主要有长期久坐的上班族、饮食不规律的学生、基础代谢率下降的中老年人、孕期及产后女性、有肥胖家族史者。
1、长期久坐的上班族
长时间保持坐姿导致热量消耗不足，夏季空调环境下更易减少活动。高压力工作可能引发情绪性进食，含糖饮料摄入增加。建议每小时起身活动，选择楼梯代替电梯，用无糖茶饮替代碳酸饮料。
2、饮食不规律的学生
暑假作息紊乱易出现暴饮暴食，冷饮和烧烤等高热量食物摄入增多。部分学生因沉迷电子设备导致运动量骤减。家长需帮助制定规律作息表，准备新鲜水果替代冰淇淋等零食。
3、基础代谢率下降的中老年人
随着年龄增长肌肉量减少，夏季食欲减退时反而倾向选择高油高盐食物。炎热天气减少外出活动，进一步降低能量消耗。建议进行太极拳等低强度运动，增加豆制品等优质蛋白摄入。
4、孕期及产后女性
妊娠期激素变化促进脂肪囤积，传统坐月子习俗可能导致过度进补。夏季水果过量食用会增加糖分摄入。应遵医嘱进行孕期瑜伽，产后逐步恢复凯格尔运动等轻度锻炼。
5、有肥胖家族史者
遗传因素影响脂肪代谢效率，夏季基础代谢率自然降低时更易发胖。这类人群需特别注意控制夜间进食，避免油炸食品，保持每周3次以上有氧运动。
夏季预防肥胖需注意保持规律作息，每天保证7小时睡眠有助于调节瘦素分泌。饮食上增加凉拌蔬菜、清蒸鱼等低脂菜肴，避免将西瓜等水果作为主食替代品。运动选择清晨或傍晚进行快走、游泳等项目，及时补充电解质防止脱水。体重波动超过3公斤时应咨询营养科医生，不建议自行服用减肥药物。
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