打呼噜可通过调整睡姿、控制体重、避免饮酒、使用口腔矫正器、手术治疗等方式改善。打呼噜可能与肥胖、鼻咽部结构异常、睡眠呼吸暂停综合征等因素有关，通常表现为睡眠时呼吸不畅、白天嗜睡等症状。
1、调整睡姿
仰卧位睡眠容易导致舌根后坠阻塞气道，建议采取侧卧位睡眠。可在睡衣背部缝制网球或使用专用侧睡枕辅助保持体位。长期坚持侧睡能减少气道塌陷概率，改善轻度打呼噜症状。对于单纯体位性打呼噜者效果显著。
2、控制体重
颈部脂肪堆积会压迫上气道空间，体重指数超过24者需通过饮食管理和有氧运动减重。每周进行快走、游泳等运动，配合低脂高蛋白饮食，减轻5%-10%体重即可明显改善打呼噜症状。肥胖患者需注意监测血压血糖指标。
3、避免饮酒
酒精会松弛咽喉部肌肉张力，睡前4小时内应禁饮所有含酒精饮品。长期饮酒者还可能出现酒精性肝病加重呼吸道症状。建议逐步减少饮酒量，必要时寻求戒酒帮助。戒酒后多数患者打呼噜频率可降低。
4、口腔矫正器
下颌前移矫治器通过前移下颌骨扩大气道空间，适用于轻中度阻塞性睡眠呼吸暂停患者。需口腔科定制佩戴，初期可能有唾液增多等不适。常见类型包括软硅胶咬合垫、可调式金属支架等，有效率可达60%-70%。
5、手术治疗
悬雍垂腭咽成形术通过切除多余软腭组织改善通气，适合鼻咽部结构异常患者。低温等离子消融术可缩小肥大的扁桃体或舌根。术后需流质饮食，注意观察出血情况。严重睡眠呼吸暂停者需联合使用持续正压通气治疗。
打呼噜患者日常应保持卧室空气湿润，使用加湿器避免咽喉干燥。晚餐不宜过饱，睡前2小时避免剧烈运动。定期进行睡眠监测评估治疗效果，合并高血压糖尿病者需加强原发病控制。长期未缓解的严重打呼噜建议尽早就医排除睡眠呼吸暂停综合征。
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