脚扭伤可通过休息制动、冷敷处理、加压包扎、抬高患肢、药物治疗等方式缓解。脚扭伤通常由外力作用、关节稳定性差、运动姿势不当、路面不平、穿鞋不合适等原因引起。
1、休息制动
脚扭伤后应立即停止活动，避免患肢负重。使用拐杖辅助行走有助于减轻踝关节压力。急性期需严格制动1-3天，严重者需石膏固定2-3周。过早活动可能加重韧带损伤，导致慢性踝关节不稳。
2、冷敷处理
扭伤后48小时内每2-3小时冰敷15-20分钟，可收缩血管减轻肿胀。注意用毛巾包裹冰袋避免冻伤。冷敷能有效缓解疼痛和炎症反应，但皮肤感觉异常者慎用。48小时后可改为热敷促进血液循环。
3、加压包扎
使用弹性绷带从足背向小腿螺旋式缠绕，压力需均匀适度。包扎过紧可能影响血液循环，需定期松开调整。加压可限制关节活动度，减少组织液渗出，通常需维持3-5天。合并皮肤破损时禁用此法。
4、抬高患肢
卧床时用枕头垫高患肢超过心脏水平，坐位时搭在凳子上。抬高角度建议15-30度，持续抬高有助于静脉回流，减轻肿胀。注意避免腘窝受压，下肢血栓患者需谨慎实施。建议每天抬高累计4-6小时。
5、药物治疗
可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、云南白药气雾剂、氟比洛芬凝胶贴膏等药物。双氯芬酸钠能抑制前列腺素合成缓解疼痛，云南白药可活血化瘀，凝胶贴膏适合局部外用以减少胃肠刺激。使用前需排除药物过敏史。
脚扭伤后2-3周内避免剧烈运动，康复期可进行踝泵运动、弹力带训练等恢复性锻炼。选择高帮运动鞋增强踝部支撑，运动前做好热身准备。若出现持续肿胀、皮肤青紫、无法承重等情况应及时就医排查骨折。日常注意补钙和维生素D增强骨骼强度，体重超标者需控制体重减轻关节负荷。
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