脚踝扭伤一般需要7-30天恢复，具体时间与损伤程度、护理措施等因素相关。
轻度扭伤仅涉及韧带轻微拉伸，通常7-14天可恢复。表现为局部轻微肿胀和压痛，不影响正常行走。建议立即停止活动并采用RICE原则处理，即休息、冰敷、加压包扎和抬高患肢。早期可佩戴护踝限制关节活动，48小时后改为热敷促进血液循环。恢复期间避免剧烈运动，可进行踝泵运动等低强度康复训练。中度扭伤伴随韧带部分撕裂，需14-21天恢复。除明显肿胀疼痛外，可能出现皮下淤血和关节稳定性下降。需使用支具固定2-3周，配合超声波或红外线理疗。后期需加强踝关节周围肌肉力量训练，如弹力带抗阻练习。重度扭伤存在韧带完全断裂或骨折，恢复需21-30天以上。除剧烈疼痛和广泛淤青外，可能出现关节畸形或无法承重。需通过核磁共振明确损伤程度，必要时进行石膏固定或手术修复。康复期需严格遵医嘱进行阶段性功能锻炼，逐步恢复关节活动度。
恢复期间应保持均衡饮食，适量补充蛋白质和维生素C促进组织修复。避免过早负重或剧烈运动导致二次损伤，若肿胀疼痛持续加重或出现皮肤发紫发热，应及时复查。日常可选择游泳、骑自行车等低冲击运动强化踝关节稳定性，穿高帮鞋或使用肌内效贴预防再损伤。
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