中医的耳朵保健法主要有按摩耳廓、提拉耳垂、鸣天鼓、搓揉耳根、热敷耳部等方法。这些方法通过刺激耳部经络和穴位，帮助改善局部血液循环、缓解疲劳、调节脏腑功能。
一、按摩耳廓
用双手拇指和食指捏住耳廓，从耳尖向耳垂方向缓慢揉搓，重复进行5-10次。耳廓分布着对应全身脏器的反射区，按摩可刺激交感神经，缓解头痛头晕症状，对高血压患者有一定辅助调节作用。操作时力度需均匀柔和，避免过度牵拉导致软骨损伤。
二、提拉耳垂
以拇指和食指捏住耳垂下部，轻轻向下牵拉并旋转揉捏30秒。耳垂区域对应头部反射区，此法能缓解牙痛、牙龈肿痛等口腔问题，对改善睡眠质量也有帮助。注意提拉力度不宜过大，耳部有外伤或炎症时应暂停操作。
三、鸣天鼓
双手掌心紧压外耳道，十指自然放于脑后，食指叠放中指上突然滑落弹击风池穴区域，耳内可闻及鼓鸣声。该手法通过振动刺激听宫、听会等穴位，有助于缓解耳鸣耳聋，改善中耳血液循环。每日晨起及睡前各做20-30次，颅内压增高者慎用。
四、搓揉耳根
用食指和中指夹住耳根部前后搓动，配合拇指按压耳后翳风穴。耳根处有迷走神经分支通过，此法能调节自主神经功能，缓解颈肩僵硬和眩晕症状。操作时可配合使用少量温热的芝麻油润滑，避免皮肤摩擦损伤。
五、热敷耳部
将40-45℃的温热毛巾敷于双耳，或用艾条悬灸耳周穴位10分钟。温热刺激能扩张耳部血管，改善内耳供血，对突发性耳聋、梅尼埃病引起的眩晕有辅助疗效。热敷时需注意温度过高可能烫伤皮肤，糖尿病患者及感觉障碍者应在医师指导下进行。
日常进行耳朵保健时应注意保持双手清洁，操作前后可配合饮用温热的枸杞红枣茶以增强气血运行。避免在嘈杂环境中长时间使用耳机，游泳或洗浴后及时擦干耳道。若出现持续耳鸣、听力下降或耳痛流脓等症状，应及时到中医耳鼻喉科就诊，结合针灸或中药熏蒸等专业治疗。规律作息和适度运动也有助于维持耳部气血通畅，建议每周进行3-5次八段锦或太极拳等舒缓运动。
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