骨质疏松是一种以骨量减少、骨组织微结构破坏为特征的全身性骨骼疾病，主要表现为骨脆性增加和骨折风险升高。骨质疏松的防治主要有调整饮食结构、补充钙剂和维生素D、适度运动、药物治疗、定期骨密度检测等方式。
1、调整饮食结构
保证充足的钙摄入有助于维持骨量，建议每日摄入800-1200毫克钙。富含钙的食物包括牛奶、奶酪、酸奶等乳制品，豆腐、豆浆等豆制品，以及西蓝花、芥菜等深绿色蔬菜。同时需要控制钠盐摄入，避免过量饮用咖啡和碳酸饮料，这些都会加速钙流失。
2、补充钙剂和维生素D
维生素D能促进肠道钙吸收，建议每日补充400-800国际单位。钙剂可选择碳酸钙、柠檬酸钙等，维生素D常用胆钙化醇或骨化三醇。补充时需注意钙剂不宜与含草酸高的食物同服，维生素D补充需定期监测血钙水平。
3、适度运动
负重运动能刺激骨形成，推荐每周进行3-5次，每次30-60分钟的中等强度运动。适合的运动包括快走、慢跑、太极拳、瑜伽等。运动时需注意循序渐进，避免剧烈运动和跌倒风险高的动作。
4、药物治疗
对于中重度骨质疏松患者，医生可能会开具抗骨吸收药物如阿仑膦酸钠片、唑来膦酸注射液，或促骨形成药物如特立帕肽注射液。这些药物需严格遵医嘱使用，并定期复查骨密度和肝肾功能。
5、定期骨密度检测
建议50岁以上人群每1-2年进行一次双能X线骨密度检查。对于已确诊骨质疏松的患者，需每6-12个月复查一次，评估治疗效果。检查结果异常时应及时就医，调整治疗方案。
骨质疏松的日常护理需要长期坚持，建议戒烟限酒，保持适度日照，每天晒太阳15-30分钟有助于皮肤合成维生素D。居家环境要消除跌倒隐患，如保持地面干燥、安装扶手等。出现不明原因骨痛、身高变矮或驼背加重时，应及时就医检查。通过综合干预措施，可以有效延缓骨质疏松进展，降低骨折风险。
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