大姨妈期间一般可以适量吃橘子，橘子富含维生素C和膳食纤维，有助于缓解经期不适。但若存在胃肠敏感或血糖波动问题，需控制摄入量。
橘子含有丰富的维生素C，能帮助促进铁元素吸收，改善经期可能出现的轻度贫血症状。其含有的钾元素有助于调节体内电解质平衡，缓解经期水肿现象。橘子皮中的挥发油成分还可能帮助舒缓经期紧张情绪。膳食纤维可促进肠道蠕动，预防经期常见的便秘问题。选择成熟度适中的橘子食用更有利于营养吸收。
部分女性经期胃肠功能较为敏感，橘子中的有机酸可能刺激胃黏膜，引起反酸或腹部不适。糖尿病患者需注意橘子含糖量较高，可能影响血糖稳定性。体质虚寒者过量食用可能加重经期畏寒症状。食用前应确保橘子新鲜无霉变，避免摄入变质水果导致腹泻风险。建议将橘子放置室温后食用，减少对胃肠道的冷刺激。
经期饮食需注意营养均衡，可搭配坚果、全麦面包等食物一同食用橘子。保持每日水果摄入量在200-350克范围内，避免单一水果过量摄入。若出现明显腹痛或消化不良症状，应暂停食用并咨询医生意见。经期还需注意补充足够水分，维持适量运动，保证充足睡眠。
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