来月经肚子疼可通过热敷、服用止痛药、调整饮食、适度运动、中医调理等方式缓解。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、子宫内膜异位症、盆腔炎、精神紧张等原因引起。
1、热敷
使用热水袋或暖宝宝敷于下腹部，温度控制在40-50摄氏度，每次持续15-30分钟。热敷能促进局部血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛，对原发性痛经效果较好。注意避免烫伤皮肤，可隔着衣物使用。若合并发热或皮肤感染时禁止热敷。
2、服用止痛药
布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、萘普生钠片等非甾体抗炎药可抑制前列腺素合成。建议在月经来潮前1-2天开始服用，持续2-3天。胃肠道溃疡患者需慎用，服药后出现呕血、黑便应立即停药就医。
3、调整饮食
月经期避免生冷、辛辣食物，适量饮用红糖姜茶、玫瑰花茶等温性饮品。增加富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、核桃等食物摄入，减少咖啡因和酒精摄入。每日保证1500-2000毫升温水饮用，帮助缓解盆腔充血。
4、适度运动
经期第2-3天可进行散步、瑜伽等低强度运动，每次20-30分钟。运动时分泌的内啡肽具有天然镇痛作用，但需避免游泳、仰卧起坐等增加腹压的运动。合并严重贫血或经量过多者应卧床休息。
5、中医调理
艾灸关元、三阴交等穴位，或服用少腹逐瘀颗粒、桂枝茯苓胶囊等中成药。中医认为痛经多因气滞血瘀或寒凝胞宫，需辨证施治。建议在月经干净后开始调理，连续3个月经周期为一个疗程。
经期注意保持会阴清洁，每2-3小时更换卫生巾。记录疼痛程度和持续时间，若出现持续加重、经血过多或非经期疼痛应及时就诊。日常可练习腹式呼吸缓解疼痛，避免熬夜和情绪波动。继发性痛经患者需完善妇科检查排除器质性疾病。
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