防止脱发需综合采取生活干预、药物治疗及专业治疗等措施，主要方法有保持头皮清洁、均衡饮食、减少烫染、控制压力、及时就医。
1、保持头皮清洁
每日或隔日用温和洗发水清洗头皮，避免油脂堆积堵塞毛囊。水温控制在37℃以下，减少指甲抓挠刺激。油性头皮可选用含锌或水杨酸成分的洗发水，干性头皮建议使用氨基酸类清洁产品。洗后及时吹干发根，避免潮湿环境滋生马拉色菌。
2、均衡饮食
每日摄入足量优质蛋白如鸡蛋、鱼肉，补充铁元素可通过动物肝脏、菠菜等食物。维生素B族可通过全谷物和瘦肉获取，坚果类食物提供锌和硒元素。限制高糖高脂饮食，避免毛囊微循环障碍。地中海饮食模式有助于维持毛囊健康状态。
3、减少烫染
化学烫染间隔时间保持3个月以上，选择植物染发剂替代含苯二胺产品。高温造型工具使用前需涂抹隔热护发产品，每周使用不超过2次。编发时避免过度牵拉发根，发际线位置尤其需要注意松紧度。染后使用酸性洗发水中和残留碱性物质。
4、控制压力
通过正念冥想或腹式呼吸调节自主神经功能，每日保证7小时深度睡眠。有氧运动每周进行3次，每次30分钟以上促进内啡肽分泌。必要时可进行心理咨询，慢性压力会导致毛囊提前进入休止期。建立工作与休息的明确界限，避免持续精神紧张状态。
5、及时就医
出现明显发际线后移或每日脱发量超过100根时，需就诊皮肤科进行毛发镜检查。雄激素性脱发可遵医嘱使用米诺地尔酊或非那雄胺片，斑秃患者可能需要局部注射糖皮质激素。中重度脱发可考虑低能量激光治疗或毛发移植手术，需专业评估毛囊存活率。
建立规律的作息时间表，保证23点前入睡有助于毛囊修复。选择宽齿木梳替代塑料梳子，洗发时配合指腹按摩促进头皮防晒也需重视。突然大量脱发需排查甲状腺功能异常、缺铁性贫血等系统性疾病，女性要关注多囊卵巢综合征可能。脱发治疗需要持续3-6个月才能观察到效果，期间需保持耐心并定期复诊调整方案。备孕期间需提前与医生沟通调整用药方案，部分防脱药物可能影响妊娠安全。
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