按摩经络的方法主要有循经推拿、穴位按压、经络刮痧、艾灸温通、拔罐活血等。经络按摩需根据体质和症状选择合适手法，建议在专业医师指导下进行。
一、循经推拿
循经推拿是指沿经络走向进行推、揉、捏等手法，常用于疏通足太阳膀胱经或手太阴肺经。操作时以掌根或拇指从肢体近端向远端匀速推进，力度以产生酸胀感为宜，适合缓解肌肉酸痛或气血瘀滞。推拿前可配合使用精油减少皮肤摩擦，每次单侧肢体操作5-10分钟。
二、穴位按压
穴位按压针对特定腧穴施力刺激，如合谷穴治头痛、足三里调脾胃。用拇指指腹垂直按压至微痛后保持30秒，间歇性重复3-5次。注意骨质疏松者需减轻力度，孕妇禁用三阴交等特定穴位。可配合呼吸节奏，吸气时加压呼气时放松以增强效果。
三、经络刮痧
经络刮痧采用牛角板沿经络刮拭至出痧，适用于肩颈背部的督脉或膀胱经。刮拭角度保持45度，单向重复10-15次，出现红色瘀斑即止。操作前涂抹介质油保护皮肤，凝血功能障碍者禁用。刮痧后4小时内避免接触冷水，可饮用温姜茶促进代谢。
四、艾灸温通
艾灸通过热力渗透温煦经络，常用悬灸法作用于关元、命门等穴位。距皮肤3-5厘米回旋熏烤，以局部潮红不灼痛为度，每次15-20分钟。阴虚火旺者慎用，施灸后注意保暖避风。可搭配隔姜灸增强散寒效果，适用于寒湿型关节疼痛。
五、拔罐活血
拔罐利用负压吸附皮肤刺激经络，多用于背部膀胱经排毒。留罐时间5-10分钟，出现紫黯色罐印属正常反应。皮肤破损、高热患者不宜操作，起罐后轻拍周边肌肉促进循环。可交替使用闪罐、走罐等手法，配合当归精油增强活血功效。
经络按摩后建议饮用300毫升温水促进代谢，24小时内避免剧烈运动和冷饮摄入。日常可练习八段锦、五禽戏等导引术维持经络通畅，每周按摩不超过3次以防过度刺激。若出现持续头晕、皮下出血等异常反应，应立即停止操作并咨询中医师。阴虚体质者宜选择轻柔手法，配合百合、麦冬等滋阴食材调理。
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