利水祛湿的食物主要有赤小豆、薏苡仁、冬瓜、茯苓、玉米须等，适量食用有助于改善体内湿气过重的情况。若存在脾虚湿盛或相关疾病，建议在医生指导下结合药物治疗。
一、食物
1、赤小豆
赤小豆具有健脾利湿、消肿解毒的功效，适合湿热内蕴引起的水肿或小便不利。其富含膳食纤维和钾元素，能促进水分代谢。可煮粥或与薏苡仁搭配食用，但阴虚津亏者慎用。
2、薏苡仁
薏苡仁能渗湿健脾、清热排脓，常用于脾虚湿困导致的腹泻或关节沉重。现代研究显示其含薏苡仁酯，可调节水液代谢。建议炒制后煮水饮用，孕妇及便秘人群不宜长期食用。
3、冬瓜
冬瓜性寒味淡，有利尿消肿、清热化痰的作用，适用于暑湿烦渴或轻度浮肿。其含水量高且热量低，适合夏季消暑。可炖汤或清炒，脾胃虚寒者应控制摄入量。
4、茯苓
茯苓作为药食同源食材，能利水渗湿、宁心安神，对痰湿型肥胖或心悸有效。常与白术配伍增强健脾效果。可制作茯苓饼或煮茶，肾功能不全者需咨询医师。
5、玉米须
玉米须具有利尿降压、利胆退黄的功效，对湿热型高血压或胆囊炎辅助调理效果显著。含黄酮类物质能抑制水分潴留。建议煎水代茶饮，低血压患者不宜过量服用。
二、药物
1、五苓片
五苓片由茯苓、泽泻等组成，主治水湿内停引起的小便不利或水肿。需注意服药期间监测电解质平衡，避免与利尿西药同用。
2、参苓白术颗粒
参苓白术颗粒适用于脾虚湿盛导致的食欲不振或大便溏稀，含人参、白术等成分。糖尿病患者应选择无糖剂型。
3、金钱草颗粒
金钱草颗粒能清热利湿，用于肝胆湿热型黄疸或尿路感染。服药期间需增加饮水量促进代谢。
4、茵栀黄口服液
茵栀黄口服液针对湿热郁结所致的黄疸，含茵陈、栀子等成分。肝功能异常者需定期复查转氨酶。
5、藿香正气胶囊
藿香正气胶囊可解表化湿，对暑湿感冒或胃肠型感冒有效。服药后避免食用生冷油腻食物。
日常饮食需注意控制生冷、油腻及高盐食物的摄入，避免加重湿气。建议保持适度运动促进排汗，居住环境应保持干燥通风。若长期存在口黏苔腻、肢体困重等湿重症状，或伴随其他疾病表现，应及时就医明确诊断，不可仅依赖食物调理延误治疗。
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