优质睡眠的表现 什么是优质睡眠(优质睡眠的定义)

1、能在10~20分钟入睡，入睡时间长期小于10分钟（入睡时间长期大于30分钟则为失眠）；

2、夜间睡眠无惊梦，做梦醒后很快忘记；

3、睡眠中不醒或偶尔醒来（如小便）又能很快在5分钟入睡，直至第二天早晨；

4、睡眠中没有或很少噩梦、异常行为等；

5、早晨睡醒后精力充沛，心旷神怡，轻松愉快，无疲劳感，工作效率高。