魏大爷住在北方的一个小城里，立冬时没注意保暖，晚上睡觉着了凉，第二天就感冒了。其实立冬时节气温变化大，身体容易出状况。那么，在立冬我们该如何从饮食起居方面保障健康呢？下面为您揭晓。
立冬的含义与气候特点
含义：立冬，是二十四节气中的第十九个节气，斗柄指向西北方位，太阳黄经达225°，于每年公历11月7-8日之间交节。立冬意味着生气开始闭蓄，万物进入休养、收藏状态。
气候特点：立冬时，冷空气活动逐渐频繁，气温下降趋势加快。北方地区大地封冻，气温普遍降至0℃以下，而南方地区气温也会明显下降，天气逐渐变得寒冷。
立冬饮食要点
多吃温热食物：立冬时节，可适当多吃一些温热性的食物来滋补身体，抵御寒冷。比如羊肉、牛肉、桂圆、红枣等。羊肉富含蛋白质和热量，能为身体提供充足的能量；桂圆具有补益心脾、养血安神的功效。
增加维生素摄入：冬季气候干燥，人体容易缺乏维生素。可以多吃一些新鲜的蔬菜和水果，如萝卜、白菜、苹果、梨等。萝卜具有清热生津、消食化滞的作用，苹果则富含多种维生素和纤维素。
适当吃坚果：坚果中含有丰富的油脂、维生素、矿物质等营养成分，如核桃、栗子、花生等。适量食用坚果可以补充身体所需的营养，还能起到滋润肌肤的作用。
立冬起居注意
早睡晚起：立冬时，应遵循“早睡晚起，必待日光”的原则。早睡可以养人体的阳气，晚起能养人体的阴气，使身体内的阴阳维持平衡。一般来说，晚上最好在10点半之前入睡，早上等太阳出来后再起床。
注意保暖：立冬时节气温较低，要注意及时增添衣物，尤其是头部、颈部、脚部的保暖。头部是人体阳气汇聚的地方，颈部受寒容易引发颈椎病，脚部离心脏较远，血液循环相对较差，更要注意保暖。
保持室内空气流通：冬季人们习惯紧闭门窗，这样容易导致室内空气污浊，滋生细菌。应每天定时开窗通风，保持室内空气新鲜，减少呼吸道疾病的发生。
立冬运动建议
选择合适的运动时间：由于立冬时早晨气温较低，不适合过早进行户外运动。建议选择在上午10点到下午3点之间进行运动，此时气温相对较高，阳光充足。
选择温和的运动方式：可以选择一些比较温和的运动方式，如散步、太极拳、瑜伽等。这些运动可以增强身体的免疫力，提高身体的抗寒能力，同时又不会让身体过于疲劳。
立冬的传统习俗
吃饺子：在北方，立冬有吃饺子的习俗。饺子外形似耳朵，人们认为吃了它，冬天耳朵就不受冻。此外，饺子谐音“交子”，意指秋冬之交。
补冬：立冬意味着进入寒冷的季节，人们倾向进食可以驱寒的食物。在南方，人们会吃些滋阴补阳、热量较高的食物，如鸡鸭鱼肉等，有的还会和中药一起煮来增加药补的功效。
立冬养生的其他要点
情绪调节：冬季日照时间缩短，容易使人产生抑郁情绪。要注意保持乐观积极的心态，可以多参加一些社交活动，与亲朋好友交流沟通，也可以听听音乐、看看电影，缓解压力。
预防疾病：立冬时是感冒、流感、心脑血管疾病等的高发季节。要注意加强锻炼，增强体质，同时注意个人卫生，勤洗手，避免前往人员密集的场所。
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)
)