在北方的一个小城里，老张每年立冬时都容易感冒。去年立冬，他听从医生建议调整生活方式。通过合理饮食和适当锻炼，整个冬天身体都不错。那立冬到底该注意啥来调理身体呢？下面为你解答。
饮食调养
增加热量食物摄入：立冬时天气寒冷，身体需要更多热量来抵御严寒。可以适当多吃些温热性的食物，像羊肉、牛肉等。羊肉富含蛋白质和脂肪，能为身体提供充足能量，增强抗寒能力。
多吃蔬菜水果：虽然冬季蔬菜水果种类相对减少，但也要保证摄入。比如萝卜、白菜、苹果等。萝卜有清热生津、消食化滞的作用，能帮助我们消化秋冬季节摄入的高热量食物。
适当吃坚果：坚果含有丰富的油脂和营养物质，如核桃、栗子。核桃有补肾固精、温肺定喘的功效，每天吃几颗核桃，对身体很有好处。
起居调整
早睡晚起：立冬时，应顺应自然界闭藏的规律，早睡晚起，保证充足的睡眠。一般晚上尽量在10点前入睡，早上等太阳升起后再起床，这样有利于阳气潜藏，阴精蓄积。
注意保暖：要根据天气变化及时增添衣物，尤其要注意头部、颈部、脚部的保暖。头部是阳气汇聚的地方，头部受寒容易引发头痛等问题；脚部离心脏较远，血液循环相对较差，更要做好保暖。
运动保健
选择合适运动：冬季运动不宜过于剧烈，可选择一些温和的运动方式，如太极拳、八段锦等。这些运动能增强身体的柔韧性和协调性，还能促进血液循环。
注意运动时间：尽量选择在午后气温相对较高的时候进行运动。避免在清晨气温过低时外出运动，因为寒冷的空气会刺激呼吸道和血管，增加患病的风险。
情志调节
保持乐观心态：冬季日照时间缩短，人们容易出现情绪低落的情况。要学会调节自己的情绪，多参加一些社交活动，和亲朋好友聊聊天，也可以听听音乐、看看电影，让自己保持乐观积极的心态。
立冬习俗与健康
立冬吃饺子：很多地方有立冬吃饺子的习俗。饺子的形状像耳朵，人们认为立冬吃了饺子，冬天耳朵就不会受冻。从营养角度看，饺子荤素搭配，营养丰富，是一种健康的美食。
补冬：在南方一些地区，立冬有补冬的习俗。人们会吃一些滋补的食物来调养身体。不过补冬也要适度，不能盲目大补，以免给身体造成负担。
立冬养生误区
过度进补：有些人认为立冬时要大量进补，其实过度进补不仅不能起到调养身体的作用，还可能导致肥胖、高血脂等问题。进补要根据自己的体质和身体状况合理进行。
忽视通风：冬季为了保暖，很多人会紧闭门窗。但这样会导致室内空气不流通，容易滋生细菌和病毒。要适当开窗通风，保持室内空气新鲜。
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