春节期间，吃水果的机会可能会更多一些。想吃水果，你可以做熟，烤熟蒸熟煮熟都可以。有专家在谈及过年吃砂糖橘这类水果时表示，水果都是寒性的东西，长期吃大量水果，容易造成身体怕冷、胃肠状况不好；女性还可能出现宫寒、例假不正常、痛经等妇科问题。
水果不是“越多越好”，尤其春节更需节制
很多人觉得水果天然健康，多吃无害，甚至用它代替正餐减肥。但事实上，任何食物过量都会打破身体平衡。尤其是冬季和春节期间，天气寒冷，人体阳气内敛，脾胃功能相对偏弱，如果再大量吃生冷水果，很容易伤及脾胃阳气，引发一系列不适。砂糖橘、橙子、柚子、西瓜、梨等常见水果，性质偏寒凉，吃多了对特定人群尤其不利。
为什么有些人吃水果会“越吃越不舒服”？
中医认为，多数水果性寒或凉，具有清热、生津、润燥的作用，适合体内有热、口干舌燥的人。但在寒冷季节，或本身体质偏寒的人（如手脚冰凉、怕冷、大便稀溏），长期大量吃寒性水果，会进一步损伤脾阳。
脾主运化，负责消化吸收。一旦脾阳受损，就会出现食欲不振、腹胀、腹泻、乏力等症状。女性则因“胞宫喜温恶寒”，寒气下注可能引发痛经、月经推迟、白带清稀等“宫寒”表现。
从现代医学角度看，水果虽富含维生素和纤维，但也含有大量果糖和有机酸。空腹或过量食用，会刺激胃酸分泌，加重胃部负担，尤其对慢性胃炎、胃溃疡、肠易激综合征患者不利。
哪些人要特别注意少吃寒性水果？
脾胃虚寒者：平时容易胃胀、反酸、吃凉就拉肚子的人；
阳虚体质者：常年怕冷、手脚冰凉、精神不振；
女性经期前后：此时气血下行，若再摄入寒凉食物，易导致经血不畅、痛经加重；
老人和儿童：消化功能较弱，对生冷更敏感；
术后或体弱恢复期人群：需要温补，不宜过度清泄。
常见寒性水果有哪些？如何判断？
典型的寒性或凉性水果包括：
柑橘类：砂糖橘、橙子、柚子、柠檬；
瓜类：西瓜、哈密瓜、甜瓜；
其他：梨、香蕉、猕猴桃、柿子、火龙果。
一般来说，水分多、味道清爽、夏天盛产的水果，大多偏寒凉；而秋冬成熟、口感温润的水果（如桂圆、荔枝、榴莲、樱桃）则偏温热。
怎么吃水果更健康？试试这些方法
1. 控量是关键
成年人每天水果摄入量建议200–350克（去皮去核后），大约是一个苹果加一个橘子的量。不要一天吃五六颗砂糖橘，更别把水果当零食不停吃。
2. 选择合适时间
避免空腹吃水果，最好在两餐之间或饭后1小时食用。胃肠敏感者可搭配温热食物一起吃，减少刺激。
3. 寒性水果可以“做熟吃”
把水果蒸、煮、烤，能大大降低其寒性。比如：
蒸苹果、烤梨：缓解咳嗽、助消化；
煮橘子水：取3–4瓣橘子加姜片煮水，驱寒又开胃；
烤香蕉：改善便秘，温和不伤胃。
4. 根据体质搭配
寒性体质的人，可将寒性水果与温性食材搭配，如橘子配生姜、梨配红枣，中和寒性。
5. 注意水果的“隐藏糖分”
砂糖橘、葡萄、荔枝等虽然健康，但含糖量高。糖尿病患者或血糖偏高者应严格控制摄入量，并计入全天碳水总量。
春节吃水果的实用建议
家里果盘别只放寒性水果，可搭配苹果、桂圆、小番茄等平性或温性水果；
吃完火锅、烧烤等油腻食物后，适量吃点水果有助解腻，但别过量；
孩子吵着要吃橘子，一次给1–2个即可，吃完喝点温水；
女性经期前一周开始减少寒性水果摄入，有助于缓解痛经。
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