筋扭伤一般需要7-30天恢复，具体时间与损伤程度、护理措施及个人体质有关。
轻度筋扭伤表现为局部轻微肿胀和疼痛，活动受限不明显，通常7-14天可恢复。此阶段需减少患处活动，避免加重损伤，可通过冷敷缓解肿胀，48小时后转为热敷促进血液循环。中度筋扭伤伴随明显疼痛、淤血及活动障碍，恢复需14-21天，建议使用弹性绷带固定，必要时遵医嘱服用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片等药物缓解炎症。重度筋扭伤可能出现韧带部分撕裂，恢复需21-30天或更久，需通过磁共振成像明确损伤范围，严重者需佩戴支具或接受物理治疗。恢复期间应避免过早负重或剧烈运动，防止二次损伤。
筋扭伤后建议抬高患肢减轻肿胀，饮食上增加蛋白质和维生素C摄入以促进组织修复，如鸡蛋、西蓝花等。若疼痛持续加重或出现关节不稳定，需及时就医排除骨折或韧带完全断裂。康复后期可在医生指导下进行低强度拉伸训练，逐步恢复关节活动度。
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