每年全球有1790万人死于心血管疾病，这种疾病长期以来被视为“老年病”。但在我国，现有3.3亿心血管病患者中，年轻人的比例正在大幅上升。据媒体报道，今年春节期间，一位35岁男子在跨省旅途中多次出现胸痛症状，最终因心肌梗死抢救无效离世。这一悲剧提醒我们，心血管疾病早已不是老年人的“专属病”，正悄悄逼近年轻人，很多年轻人忽视的不良习惯，都在悄悄损伤心血管。今天就用直白的话，科普心血管疾病的相关知识，帮年轻人守住心血管健康。
一、为什么心血管病，越来越偏爱年轻人
很多年轻人觉得，心血管病离自己很远，其实不然，现在越来越多的年轻人被心血管病盯上，核心原因就是不良生活习惯的长期积累，再加上对身体信号的忽视。
年轻人大多有熬夜、久坐、饮食不规律的习惯，经常吃高油、高盐、高糖的外卖，缺乏运动，再加上长期压力大、情绪焦虑，这些都会慢慢损伤血管。比如长期高油高盐饮食，会导致血脂、血压升高，加重血管负担；久坐不运动，会让血液循环变慢，血管弹性下降；熬夜则会打乱身体代谢，影响心血管的正常功能，这些习惯叠加起来，就给了心血管疾病可乘之机。
二、年轻人要警惕，这些心血管预警信号
心血管疾病发作前，大多会有一些预警信号，只是年轻人往往觉得“自己年轻，扛一扛就过去”，从而忽视这些信号，最终延误病情。
最常见的预警信号就是胸痛、胸闷，尤其是在劳累、运动、情绪激动后出现，可能是一阵一阵的刺痛或压榨感，持续几分钟后缓解，这很可能是心肌缺血的信号，一定要重视。除此之外，头晕、头痛、心慌、气短，或者不明原因的乏力、出汗、手脚发麻，也可能是心血管出现问题的信号，不要轻易当成“没休息好”“压力大”，及时关注身体的异常，才能避免悲剧发生。
三、年轻人护心，做好这4件事就够了
心血管疾病的预防，比治疗更重要，对于年轻人来说，不用刻意追求复杂的护心方法，做好这4件简单的事，就能有效降低患病风险。
第一，调整饮食，少吃高油、高盐、高糖的食物，少点外卖，多吃蔬菜、水果、粗粮和优质蛋白，规律吃饭，不暴饮暴食。第二，坚持运动，避免久坐，每天抽出30分钟左右的时间，做快走、慢跑、跳绳等有氧运动，促进血液循环，增强血管弹性。第三，规律作息，不熬夜，保证每天7-8小时的睡眠，让身体和血管得到充分休息，避免熬夜损伤心血管。
第四，调节情绪，减少长期焦虑、暴躁，学会释放压力，比如通过听音乐、运动、和家人朋友沟通等方式缓解情绪，长期压力过大会导致血压升高，损伤血管。另外，年轻人也要定期体检，尤其是有高血压、高血脂、糖尿病家族史的人，每年做一次心血管相关检查，早发现、早干预。
四、这些误区，年轻人一定要避开
很多年轻人在护心方面，存在一些误区，这些误区反而会加重心血管负担。比如觉得“年轻就不会得心血管病”，从而肆无忌惮地熬夜、吃垃圾食品；还有人觉得“偶尔一次不舒服，不用在意”，忽视身体的预警信号；也有年轻人盲目跟风减肥、吃保健品，反而给心血管带来额外负担。
除此之外，长期吸烟、过量饮酒，也是损伤心血管的重要因素，年轻人要尽量戒烟限酒，避免这些不良习惯伤害血管。护心没有年龄之分，不要等到出现严重症状，才后悔没有好好保护自己的心血管。
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