春节期间，饮食油腻重口、作息规律被打乱，导致不少人出现腹胀、胃痛、恶心、便秘等消化不良症状。萧山区某医院，仅一周内，该院胃肠道门诊就接诊了240多名患者，其中不乏年轻人。医生提醒，节后应循序渐进恢复清淡饮食和规律作息，通过身心同调，帮助身体平稳过渡，告别“节后综合征”。
为什么春节后肠胃最容易“罢工”？
假期里，人们往往三餐不规律、暴饮暴食、频繁吃夜宵，加上大量摄入高油、高糖、高盐食物（如炸物、腊肉、糕点、饮料），给消化系统带来沉重负担。同时，久坐不动、熬夜打牌、情绪亢奋等因素，也会干扰胃肠蠕动和消化液分泌。
这些变化看似短暂，却足以打乱原本稳定的消化节律，导致：
胃酸分泌紊乱：空腹时间长+突然大吃，易引发反酸、烧心；
胆汁淤积：高脂饮食刺激胆囊过度收缩，可能诱发胆绞痛；
肠道菌群失衡：过多油腻和加工食品会抑制有益菌，引起腹胀、腹泻或便秘；
胃肠动力减弱：久坐少动使肠蠕动变慢，食物滞留时间延长。
常见的节后消化问题有哪些？
功能性消化不良：饭后饱胀、早饱感、上腹隐痛；
急性胃炎：恶心、呕吐、胃部灼热感；
脂肪泻：大便油腻、漂浮、有恶臭，提示脂肪消化吸收不良；
便秘或腹泻交替：肠道功能紊乱的表现；
“节日肝”不适：右上腹隐痛、乏力，与过量饮酒、高脂饮食有关。
这些症状多数属于功能性问题，但若持续超过一周，或伴有体重下降、黑便、呕吐血等，需警惕器质性疾病，应及时就医。
节后如何科学“清肠养胃”？
1. 饮食从“减量”开始，再“减油减糖”
不要一上来就吃青菜白粥“刮油”，这反而可能因营养不足导致乏力。正确做法是：
每餐减少1/3主食和肉类；
用蒸、煮、炖代替煎炸；
增加易消化的优质蛋白（如鸡蛋羹、鱼肉、豆腐）；
搭配温和蔬菜（如南瓜、胡萝卜、山药），避免生冷粗纤维（如生菜、芹菜）刺激肠胃。
2. 主动喝水，促进代谢
每天饮水1500–2000毫升，可喝温开水、淡茶或小米粥汤，帮助稀释胆汁、软化粪便。避免浓茶、咖啡、碳酸饮料，以免刺激胃酸分泌。
3. 恢复规律三餐，尤其吃好早餐
即使不饿，也应在固定时间少量进食，帮助胃肠道重建生物钟。早餐可选温热的粥、馒头、煮蛋，避免空腹喝牛奶或吃水果。
4. 适度活动，唤醒肠胃动力
饭后30分钟散步15–20分钟，能促进胃肠蠕动；也可做轻柔腹部按摩（顺时针方向），缓解胀气。
5. 调整作息，让身体“慢下来”
熬夜会抑制副交感神经（负责“休息与消化”），导致胃排空延迟。尽量在23点前入睡，保证7小时睡眠，有助于修复黏膜、恢复消化功能。
哪些人要特别注意？
本身有胃炎、胃溃疡、胆囊炎、胰腺炎病史者；
长期服用止痛药、激素类药物的人；
老年人和儿童，消化功能较弱；
节日期间大量饮酒或暴食者。
这类人群若出现持续不适，不要自行服药，应尽早就医。
别乱吃“助消化”药
很多人一胀气就吃多酶片、健胃消食片，但这些药物只适合偶尔轻微消化不良。如果频繁依赖，反而掩盖病情。更不要自行服用泻药“清肠”，可能造成电解质紊乱或肠道功能依赖。
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