你有没有发现，最近身边生病的人变多了。朋友的孩子突然发烧、呕吐，原来是感染了诺如病毒；亲戚家也有人因为轮状病毒而腹泻不止。在这个病毒高发的时期，我们该如何保护自己和家人呢？饮食卫生和作息管理至关重要。
轮状病毒、诺如病毒等感染进入高发期
案例引入：在生活中，这样的场景并不少见。幼儿园里，一个小朋友感染了诺如病毒，没过几天，好几个孩子都出现了类似的症状。还有家庭聚会后，一家人接二连三地开始腹泻，去医院检查才知道是感染了轮状病毒。这些病毒在高发期传播速度快，影响范围广。
高发期特点：轮状病毒和诺如病毒感染的高发期通常在秋冬季节。这个时候天气转凉，人们的活动更多地集中在室内，空气流通不畅，病毒更容易传播。而且这两种病毒传染性强，只要接触到被污染的物品、食物或者水，就有可能被感染。
该如何防范？
注意个人卫生：勤洗手是预防病毒感染的关键。在饭前便后、接触公共物品后，都要用肥皂或洗手液仔细洗手，洗手时间不少于20秒。还要避免用手触摸眼睛、口鼻等部位，减少病毒进入体内的机会。
加强环境清洁：保持居住和工作环境的清洁卫生，定期对家具、地面、玩具等进行消毒。经常开窗通风，让室内空气保持流通，降低病毒在空气中的浓度。
避免前往人员密集场所：在病毒高发期，尽量减少去商场、超市、电影院等人员密集的场所。如果必须前往，最好佩戴口罩，做好防护措施。
饮食卫生
选择新鲜食材：购买食物时，要选择新鲜、卫生的食材。避免食用变质、过期的食物，不吃生冷食物，如生鱼片、沙拉等。
注意食物加工：食物要彻底煮熟煮透，尤其是肉类、蛋类和海鲜。在烹饪过程中，要注意生熟分开，避免交叉污染。
保证饮用水安全：喝开水，不喝生水。如果使用桶装水，要注意饮水机的清洁和消毒，定期更换水桶。
作息管理
保持充足睡眠：每天保证7-8小时的睡眠时间，让身体得到充分的休息。充足的睡眠可以增强免疫力，帮助身体抵抗病毒的入侵。
合理安排作息时间：养成规律的作息习惯，按时起床、吃饭、睡觉。避免熬夜和过度劳累，保持身体的正常生物钟。
适当运动：适当进行运动，如散步、慢跑、瑜伽等，可以增强体质，提高身体的抵抗力。运动要坚持，每周至少进行3-5次，每次运动30分钟以上。
其他健康科普内容
了解病毒症状：要了解轮状病毒和诺如病毒感染的症状，如呕吐、腹泻、发热等。如果出现这些症状，要及时就医，不要自行用药，以免延误病情。
接种疫苗：对于轮状病毒，接种疫苗是一种有效的预防措施。可以咨询医生，根据自身情况选择合适的疫苗进行接种。
关注儿童和老人：儿童和老人的免疫力相对较弱，更容易感染病毒。要特别关注他们的身体状况，做好防护措施。如果儿童出现腹泻、呕吐等症状，要及时补充水分，防止脱水。
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