晚上打呼噜可通过调整睡姿、控制体重、避免饮酒、治疗鼻部疾病、使用口腔矫正器等方式改善。打呼噜通常由肥胖、鼻中隔偏曲、扁桃体肥大、睡眠姿势不当、饮酒等因素引起。
1、调整睡姿
仰卧位睡眠容易导致舌根后坠阻塞气道，建议采取侧卧位睡眠。可使用侧卧枕或在睡衣背部缝制网球帮助保持侧卧姿势。长期坚持可减少因体位性舌根后坠引起的打呼噜。
2、控制体重
肥胖者颈部脂肪堆积会压迫气道，BMI超过25的人群建议通过饮食控制和有氧运动减重。每周进行150分钟中等强度运动，配合低脂高蛋白饮食，体重下降后多数患者打呼噜症状可明显缓解。
3、避免饮酒
酒精会松弛咽喉部肌肉加重气道塌陷，睡前4小时内应避免饮酒。长期饮酒者还可能出现酒精性肝病，进一步加重睡眠呼吸障碍，建议逐步戒酒并建立健康作息。
4、治疗鼻部疾病
慢性鼻炎、鼻中隔偏曲等疾病会导致鼻腔通气障碍。鼻中隔偏曲可通过鼻中隔矫正术治疗，过敏性鼻炎可遵医嘱使用布地奈德鼻喷雾剂、氯雷他定片、孟鲁司特钠咀嚼片等药物控制症状。
5、使用口腔矫正器
下颌前移矫治器可通过前移下颌扩大气道空间，适用于轻中度阻塞性睡眠呼吸暂停患者。需由口腔科医生定制佩戴，初期可能出现唾液分泌增多等不适，通常1-4周后可适应。
打呼噜患者日常应保持卧室空气湿润，使用加湿器维持50%左右湿度。睡前2小时避免进食，枕头高度以10-15厘米为宜。若伴随白天嗜睡、晨起头痛等症状，建议进行多导睡眠监测排除睡眠呼吸暂停综合征。肥胖患者需制定科学减重计划，每周减重0.5-1公斤为宜，避免快速减重导致代谢紊乱。戒烟也有助于减轻呼吸道黏膜水肿，改善夜间通气状况。
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