睡觉打鼾可通过调整睡姿、控制体重、避免饮酒、使用口腔矫正器、持续气道正压通气治疗等方式改善。睡觉打鼾通常由气道狭窄、肥胖、鼻咽部疾病、饮酒、遗传等因素引起。
1、调整睡姿
侧卧位睡眠可减少舌根后坠对气道的压迫，改善通气效率。建议使用侧睡枕或背部固定装置辅助保持体位，避免仰卧时软腭下垂加重打鼾。针对单纯体位性打鼾者，该方法有效率较高。
2、控制体重
颈部脂肪堆积会压迫上气道，BMI超过25者需通过饮食管理与运动减重。每减轻体重10%，打鼾强度可降低一半。需配合有氧运动与核心肌群训练，减少内脏脂肪对膈肌活动的限制。
3、避免饮酒
酒精会松弛咽喉部肌肉张力，睡前4小时内饮酒可使打鼾概率增加3倍。长期饮酒者需逐步减量，必要时进行戒断治疗。酒精与镇静类药物联用会进一步抑制呼吸中枢功能。
4、口腔矫正器
下颌前移矫治器通过前拉下颌扩大咽腔，适用于轻中度阻塞性睡眠呼吸暂停。需口腔科定制佩戴，可能出现暂时性关节不适或流涎，有效率约60-70%。不可用于严重颞下颌关节疾病患者。
5、持续气道正压通气
CPAP设备通过空气压力维持气道开放，是中重度睡眠呼吸暂停首选疗法。需睡眠监测后调整压力参数，常见鼻面罩漏气、皮肤压伤等不良反应，坚持使用可显著改善日间嗜睡症状。
建议打鼾者戒烟并保持卧室湿度，避免使用过高枕头。若伴随呼吸暂停、晨起头痛或日间嗜睡，需进行多导睡眠监测排除睡眠呼吸暂停综合征。儿童打鼾需排查腺样体肥大，孕妇打鼾应监测血压变化。长期未缓解的打鼾可能增加心血管疾病风险，必要时需耳鼻喉科评估手术指征。
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