睡觉打鼾可能由肥胖、鼻咽部结构异常、睡眠姿势不当、饮酒或镇静药物使用、阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征等原因引起，可通过调整生活方式、使用口腔矫正器、持续气道正压通气治疗、手术治疗、药物治疗等方式改善。
1、肥胖
颈部脂肪堆积会压迫气道导致通气不畅。患者可能出现白天嗜睡、晨起头痛等症状。建议控制体重，减少高脂饮食，增加有氧运动如快走或游泳。若合并睡眠呼吸暂停，需配合医生进行睡眠监测。
2、鼻咽部结构异常
鼻中隔偏曲、扁桃体肥大等会阻碍气流通过。常伴随鼻塞、张口呼吸等表现。生理盐水冲洗鼻腔可缓解症状，严重者需考虑鼻中隔矫正术或扁桃体切除术。使用丙酸氟替卡松鼻喷雾剂可减轻鼻腔黏膜水肿。
3、睡眠姿势不当
仰卧位时舌根后坠易引发鼾声。改变为侧卧位可减少打鼾频率，使用防打鼾枕头有助于保持体位。避免睡前过度疲劳，保持规律作息时间。此类型通常无须医疗干预。
4、饮酒或药物因素
酒精和镇静类药物会松弛咽喉部肌肉。建议睡前4小时避免饮酒，服用佐匹克隆片等镇静药物需遵医嘱调整剂量。长期饮酒者应逐步戒断，必要时寻求专业戒酒指导。
5、阻塞性睡眠呼吸暂停
该疾病与上气道反复塌陷有关，典型症状包括夜间憋醒、记忆力减退。确诊需进行多导睡眠监测，轻中度患者可使用口腔矫正器，重度患者推荐持续气道正压通气治疗。盐酸哌甲酯缓释片可能改善日间嗜睡症状。
建议保持卧室空气湿润，避免接触二手烟等呼吸道刺激物。晚餐不宜过饱，睡前2小时停止进食。定期进行咽喉部肌肉训练如吹奏乐器练习。若打鼾伴随呼吸暂停、血压升高或糖代谢异常，应及时到呼吸内科或耳鼻喉科就诊评估。孕妇打鼾需特别注意监测血氧水平。
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