打呼噜可能与肥胖、睡姿不当、鼻咽部疾病、饮酒、年龄增长等因素有关。打呼噜通常由气道狭窄或阻塞引起，表现为睡眠时呼吸不畅并发出声响。
1、肥胖
颈部脂肪堆积可能导致气道受压变窄，睡眠时软组织振动产生呼噜声。建议通过控制体重、调整饮食结构减少脂肪堆积，避免睡前高热量饮食。若伴随睡眠呼吸暂停，需就医评估是否需佩戴呼吸机。
2、睡姿不当
仰卧位时舌根后坠易阻塞气道，侧卧可缓解。选择合适高度的枕头，避免颈部过度弯曲。长期打呼噜者可使用体位矫正带，但需注意选择透气材质防止皮肤过敏。
3、鼻咽部疾病
慢性鼻炎、鼻中隔偏曲、扁桃体肥大等可能引起鼻腔通气障碍。鼻塞时可短期使用盐酸赛洛唑啉鼻喷雾剂缓解，但连续使用不超过7天。腺样体肥大患者可能需考虑鼻内镜手术矫正。
4、饮酒
酒精会松弛咽喉部肌肉，加重气道塌陷。睡前4小时应避免饮酒，尤其烈性酒。长期饮酒者可能出现酒精性肝病，建议进行肝功能检查并控制饮酒量。
5、年龄增长
肌肉张力随年龄增长自然下降，软腭和悬雍垂松弛度增加。中老年群体可进行咽喉肌肉训练，如吹奏乐器练习。严重者需睡眠监测排除阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征。
改善打呼噜需综合干预，保持规律作息避免过度疲劳，卧室湿度维持在50%左右减少呼吸道刺激。戒烟有助于减轻咽喉黏膜水肿，睡眠时使用加湿器可缓解干燥性打鼾。若每周超过3次被憋醒或白天嗜睡明显，应及时到呼吸内科或耳鼻喉科就诊，必要时进行多导睡眠监测明确病因。日常可尝试抬高床头15度，避免使用镇静类药物，肥胖人群建议每周进行150分钟中等强度有氧运动。
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