打呼噜可通过调整睡姿、控制体重、避免饮酒、使用口腔矫正器、手术治疗等方式改善。打呼噜可能与肥胖、鼻咽部结构异常、睡眠呼吸暂停综合征、扁桃体肥大、过敏性鼻炎等因素有关。
1、调整睡姿
仰卧位睡眠时舌根后坠易阻塞气道，侧卧位可减少打呼噜概率。建议使用侧卧枕或背部固定装置辅助。长期习惯性打呼噜者可在睡衣背部缝制网球等物品强制保持侧卧。该方法适用于单纯体位性打呼噜，若伴随呼吸暂停需结合其他治疗。
2、控制体重
颈部脂肪堆积会压迫上气道空间，体重指数超过24者打呼噜风险显著增加。通过低脂饮食和规律运动减轻体重5%-10%即可改善症状。肥胖合并睡眠呼吸暂停患者需同步进行持续气道正压通气治疗，单纯减重不能完全解决气道阻塞问题。
3、避免饮酒
酒精会松弛咽喉部肌肉张力，睡前4小时内饮酒可能加重打呼噜。长期饮酒者还可能出现咽喉黏膜充血肿胀。戒酒后2-4周可见改善效果。对于酒精依赖患者，建议逐步减量并配合神经内科戒断治疗。
4、口腔矫正器
下颌前移矫治器通过前移下颌骨扩大气道空间，适用于轻中度阻塞性睡眠呼吸暂停。需口腔科定制佩戴，初期可能出现关节酸胀、流涎等不适。严重牙周病或颞下颌关节紊乱患者禁用。配合睡眠监测调整矫治器位置效果更佳。
5、手术治疗
悬雍垂腭咽成形术切除过长软腭组织，适用于解剖结构异常患者。低温等离子消融可缩小肥厚舌根，术后需预防出血和感染。严重病例可能需多平面手术联合正颌治疗。所有术式均需严格术前评估，术后需定期复查呼吸功能。
建立规律作息时间，睡前3小时避免进食高糖高脂食物。保持卧室湿度50%-60%，定期清洗床品减少尘螨刺激。游泳等有氧运动可增强呼吸肌力量。若每周出现3次以上憋醒或日间嗜睡，建议进行多导睡眠监测。孕妇打呼噜伴随血压异常时应及时产科就诊。儿童打呼噜持续两周以上需排查腺样体肥大。
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