打呼噜可通过调整睡姿、减重、使用口腔矫治器、持续正压通气治疗、手术治疗等方式改善。打呼噜可能与肥胖、鼻中隔偏曲、扁桃体肥大、睡眠呼吸暂停综合征、腺样体肥大等因素有关。
1、调整睡姿
侧卧位睡眠可减少舌根后坠，缓解气道狭窄引起的打呼噜。避免仰卧时使用过高枕头，建议选择高度适中的记忆棉枕。睡前避免饮酒或服用镇静类药物，这些物质会加重咽喉部肌肉松弛。
2、减重
肥胖者颈部脂肪堆积会压迫气道，BMI超过25的人群可通过低热量饮食和慢跑等有氧运动减重。每周减重0.5-1公斤较为安全，体重下降5%-10%即可显著改善打呼噜症状。
3、口腔矫治器
下颌前移矫治器适用于轻度阻塞性睡眠呼吸暂停患者，通过前移下颌扩大咽腔空间。需由口腔科医生定制，佩戴初期可能出现唾液增多或颞颌关节不适，通常1-2周后可适应。
4、持续正压通气
CPAP呼吸机是中重度睡眠呼吸暂停综合征的首选治疗，通过空气压力维持气道开放。初始使用时需调试合适压力参数，常见鼻面罩漏气或皮肤压痕等不良反应可通过更换面罩类型缓解。
5、手术治疗
悬雍垂腭咽成形术适用于扁桃体Ⅲ度肥大或软腭过长患者，需在全麻下切除多余组织。术后1周内可能出现吞咽疼痛，需流质饮食。腺样体切除术则多用于儿童患者，需评估术后出血风险。
打呼噜患者应保持卧室湿度在40%-60%，睡前清洁鼻腔可使用生理性海水鼻腔喷雾。日常避免过度疲劳，戒烟并控制晚餐进食量。若每周出现3次以上睡眠中憋醒或晨起头痛，建议进行多导睡眠监测明确病因。长期未治疗的重度打呼噜可能引发高血压和心律失常等并发症。
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