静脉曲张可通过穿弹力袜、抬高下肢、适度运动、控制体重、避免久站久坐等方式保健。静脉曲张通常由静脉瓣膜功能不全、长期站立、肥胖、妊娠、遗传等因素引起。
1、穿弹力袜
医用弹力袜通过梯度设计对下肢施加压力，帮助静脉血液回流，减轻下肢肿胀和酸胀感。选择压力为20-30毫米汞柱的二级医疗压力袜效果较好，白天活动时穿戴，夜间休息时脱下。弹力袜需根据腿围精确测量尺寸，过紧可能影响血液循环，过松则无法达到治疗效果。初次使用时可从每天穿戴2-3小时开始适应。
2、抬高下肢
平卧时将双腿抬高超过心脏水平15-20厘米，利用重力作用促进静脉回流。可在小腿下方垫2-3个枕头，每次保持20-30分钟，每日重复3-4次。长时间坐姿时可用脚凳垫高双脚，避免膝盖后方受压。该方法能有效缓解下肢沉重感，配合踝泵运动效果更佳。
3、适度运动
推荐进行游泳、骑自行车、慢走等低冲击运动，每次30分钟，每周3-5次。运动时小腿肌肉规律收缩，起到类似泵的作用帮助血液回流。避免举重、深蹲等增加腹压的运动。日常可做踝泵运动：坐位时脚尖上下摆动，每分钟15-20次，每小时练习5分钟。
4、控制体重
体重指数超过24会显著增加下肢静脉压力。通过均衡膳食减少高脂高糖食物摄入，每日热量控制在1500-1800千卡。增加蔬菜水果和全谷物比例，保证每日25克膳食纤维摄入。每周减重0.5-1公斤为宜，快速减重可能加重静脉壁松弛。
5、避免久站久坐
持续站立超过1小时应活动踝关节或短时间走动，坐姿时避免跷二郎腿。职业需要长期站立者可每30分钟做10次踮脚尖动作。乘坐长途交通工具时每2小时起身活动，必要时穿戴旅行用弹力袜。夜间睡眠采用左侧卧位可减少盆腔静脉压迫。
静脉曲张患者应每日检查下肢皮肤是否有颜色改变、溃疡等异常，洗澡水温不超过40℃避免血管扩张。饮食注意补充维生素C和维生素E增强血管弹性，限制每日钠盐在5克以内。若出现皮肤色素沉着、顽固性水肿或血栓性静脉炎表现，应及时至血管外科就诊评估是否需要手术治疗。戒烟限酒，避免穿着过紧衣物，这些措施均有助于延缓静脉曲张进展。
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