脚崴了肿了可通过休息制动、冷敷处理、加压包扎、抬高患肢、药物治疗等方式缓解。脚踝扭伤肿胀通常由韧带拉伤、关节囊损伤、骨折、肌腱炎、滑膜炎等原因引起。
1、休息制动
立即停止行走或运动，避免患肢负重。使用护踝或弹性绷带固定踝关节，减少关节活动度。急性期48小时内禁止热敷或按摩，防止加重毛细血管出血。若需移动建议使用拐杖辅助支撑。
2、冷敷处理
扭伤后24小时内用冰袋包裹毛巾冷敷患处，每次15-20分钟，间隔1-2小时重复进行。低温能收缩血管减轻肿胀，但需避免皮肤直接接触冰块导致冻伤。肿胀高峰期可适当增加冷敷频次。
3、加压包扎
使用弹性绷带从足背向小腿方向螺旋缠绕，压力需均匀适度。包扎后观察脚趾颜色和温度，如出现苍白、麻木需松解绷带。夜间睡眠时可拆除绷带，避免影响血液循环。
4、抬高患肢
平卧时将患肢垫高超过心脏水平，利用重力促进静脉回流。可配合踝泵运动，即缓慢做足背屈和跖屈动作，每小时重复10-15次，有助于消除肿胀。避免长时间下垂姿势。
5、药物治疗
疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶、氟比洛芬巴布膏等外用镇痛药。严重肿胀可口服迈之灵片改善微循环，或使用七叶皂苷钠片减轻炎症反应。若48小时后仍有淤血，可改用活血化瘀类中成药如云南白药气雾剂。
伤后3天内避免泡热水澡或使用活血类药物，饮食宜清淡减少盐分摄入。恢复期可进行踝关节稳定性训练，如用弹力带做抗阻内翻外翻运动。若肿胀持续超过1周、出现皮肤青紫或无法承重，需及时就医排除骨折或韧带断裂。日常建议选择鞋帮较高的运动鞋，运动前做好踝关节热身活动，不平整路面行走时注意观察地面情况。
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