脚扭伤肿了可通过制动休息、冷敷处理、加压包扎、抬高患肢、药物治疗等方式缓解。脚扭伤通常由外力作用、关节不稳、肌肉力量不足、韧带松弛、慢性劳损等原因引起。
1、制动休息
脚扭伤后应立即停止活动，避免加重损伤。使用拐杖或支具辅助行走，减少患肢负重。急性期需保持患处静止，防止韧带撕裂程度加剧。制动时间根据损伤程度决定，轻度扭伤需1-3天，严重者需2-4周。
2、冷敷处理
扭伤后48小时内用冰袋冷敷患处，每次15-20分钟，间隔1-2小时重复。低温能收缩血管减轻肿胀，缓解疼痛。注意用毛巾包裹冰袋避免冻伤皮肤。急性期禁止热敷或按摩，可能加重毛细血管出血。
3、加压包扎
使用弹性绷带从足趾向小腿方向缠绕，施加均匀压力。包扎松紧度以能插入一根手指为宜，过紧可能影响血液循环。加压能限制软组织水肿扩散，促进淋巴回流。夜间睡眠时可解除包扎，避免影响血供。
4、抬高患肢
平卧时将患肢垫高超过心脏水平，利用重力促进静脉回流。坐位时可用凳子支撑小腿，保持踝关节高于膝关节。抬高体位能减轻血管内静水压，加速组织液吸收，缓解胀痛感。建议每天抬高患肢3-5次，每次持续30分钟以上。
5、药物治疗
疼痛明显时可遵医嘱使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片、塞来昔布胶囊等。外用药可选择氟比洛芬凝胶贴膏或云南白药气雾剂。严重肿胀可配合迈之灵片等改善微循环药物。禁止自行服用活血化瘀类中药，可能延长出血时间。
脚扭伤后2-3天内避免患处热敷、揉搓或剧烈活动。恢复期可进行踝泵运动促进血液循环，逐步增加踝关节活动度。选择鞋帮较高的运动鞋提供支撑，运动前做好热身准备。若肿胀持续加重或出现皮肤青紫、关节变形，需及时就医排除骨折可能。慢性踝关节不稳患者建议进行平衡垫训练增强肌肉力量。
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