乳腺增生可通过调整饮食、规律作息、情绪管理、中医调理、药物治疗等方式调理。乳腺增生可能与内分泌紊乱、精神压力等因素有关，通常表现为乳房胀痛、肿块等症状。
1、调整饮食
减少高脂肪、高糖食物摄入，避免咖啡因和酒精刺激。适量增加富含膳食纤维的蔬菜水果如西蓝花、苹果，以及优质蛋白如鱼类、豆制品。这类饮食有助于调节雌激素水平，减轻乳腺组织对激素的敏感性。
2、规律作息
保证每天7-8小时睡眠，避免熬夜。睡眠不足会导致褪黑素分泌减少，可能加重内分泌失调。建议固定就寝时间，睡前1小时避免使用电子设备，创造安静黑暗的睡眠环境。
3、情绪管理
长期焦虑、抑郁等不良情绪可能通过下丘脑-垂体-卵巢轴影响激素分泌。可通过正念冥想、瑜伽等放松训练缓解压力，每周进行3-5次有氧运动如快走、游泳，每次持续30分钟以上。
4、中医调理
中医认为乳腺增生与肝气郁结有关，可遵医嘱使用逍遥丸、乳癖消片等中成药。针灸选取膻中、期门等穴位疏肝理气，配合局部艾灸改善血液循环。需由专业中医师辨证施治。
5、药物治疗
疼痛明显时可遵医嘱使用枸橼酸他莫昔芬片、乳宁片等调节激素药物。伴随炎症可短期服用乳癖消胶囊，但须严格遵循疗程。所有药物均需在医生指导下使用，避免自行调整剂量。
日常建议穿戴无钢圈舒适内衣，避免胸部受压。每月月经结束后7-10天进行乳房自检，观察肿块变化。每年进行1次乳腺超声检查，40岁以上女性可结合钼靶检查。若出现乳头溢液、皮肤凹陷等异常表现应及时就医。保持适度运动如八段锦、太极拳等传统养生功法，有助于气血运行。
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