腰肌劳损可通过中药内服、针灸推拿、拔罐疗法、穴位贴敷、功能锻炼等方式治疗。腰肌劳损通常由长期劳损、寒湿侵袭、气血瘀滞、肝肾不足、外伤未愈等原因引起。
1、中药内服
肝肾不足型可选用独活寄生汤加减，含独活、桑寄生、杜仲等成分，有助于补益肝肾。寒湿型可用羌活胜湿汤，含羌活、防风等成分，能散寒除湿。气滞血瘀型推荐身痛逐瘀汤，含当归、川芎等成分，可活血化瘀。需由中医师辨证开方，避免自行用药。
2、针灸推拿
针灸常取肾俞、大肠俞、委中等穴位，配合电针增强刺激。推拿采用滚法、按揉法松解腰部肌肉，点按环跳、承扶穴缓解疼痛。急性期以轻柔手法为主，慢性期可加深力度，但需避开腰椎棘突。
3、拔罐疗法
在腰阳关、阿是穴等部位留罐5-10分钟，能改善局部血液循环。走罐法沿膀胱经走向推动，适用于肌肉僵硬。皮肤破损或凝血功能障碍者禁用，拔罐后需保暖避免受凉。
4、穴位贴敷
将活血止痛膏贴敷于疼痛明显处，含川乌、草乌等成分。代温灸膏模拟艾灸效果，适用于寒湿型腰痛。贴敷时间不超过6小时，皮肤过敏者应立即停用。
5、功能锻炼
五点支撑法增强腰背肌力量：仰卧屈膝，抬臀保持5秒。飞燕式锻炼需俯卧位，同时抬起四肢。锻炼应循序渐进，急性疼痛期暂停，慢性期每日坚持10-15分钟。
腰肌劳损患者需避免久坐久站，睡眠选择硬板床，腰部可垫薄枕维持生理曲度。冬季注意腰部保暖，可配合粗盐热敷。饮食宜温补，适量食用羊肉、核桃等食材。若疼痛持续加重或出现下肢麻木，应及时复查排除腰椎间盘突出等疾病。
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