月经肚子疼可通过热敷腹部、适量运动、调整饮食、服用止痛药、中医调理等方式缓解。月经肚子疼通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩过强、受寒、情绪紧张、子宫内膜异位症等原因引起。
1、热敷腹部
使用热水袋或暖宝宝热敷下腹部，温度控制在40-50摄氏度，每次持续15-30分钟。热敷能促进盆腔血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛，降低前列腺素对疼痛神经的刺激。注意避免烫伤皮肤，经期血量过多者应减少热敷时间。
2、适量运动
经期进行散步、瑜伽等低强度运动，每次20-30分钟。运动可刺激内啡肽分泌，具有天然镇痛作用，同时帮助经血顺利排出。避免剧烈运动导致盆腔充血加重，痛经严重者建议卧床休息。
3、调整饮食
增加温性食物如红糖姜茶、桂圆红枣汤的摄入，减少生冷、辛辣食物。适量补充欧米伽3脂肪酸可抑制前列腺素合成，建议食用深海鱼、亚麻籽。每日饮水1500-2000毫升，保持大便通畅减少盆腔压力。
4、服用止痛药
布洛芬缓释胶囊能抑制前列腺素合成酶，适用于原发性痛经。萘普生钠片通过阻断环氧化酶减轻子宫痉挛疼痛。双氯芬酸钠栓直肠给药可快速缓解剧烈疼痛。所有药物需餐后服用，胃溃疡患者禁用。
5、中医调理
艾灸关元、三阴交等穴位可温经散寒，每次灸15-20分钟。当归芍药散适用于气血虚弱型痛经，少腹逐瘀丸适合寒凝血瘀型。建议经前1周开始服用中药，连续调理3个月经周期。针灸治疗需由专业医师操作。
经期注意腹部保暖，穿着宽松衣物避免压迫。保持规律作息，每天睡眠7-8小时。记录疼痛程度和持续时间，若出现非经期疼痛、性交痛或持续加重，需排查子宫内膜异位症等器质性疾病。建立健康生活方式，戒烟限酒，控制咖啡因摄入，长期压力过大者可尝试冥想放松。
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