小孩不爱吃饭可通过调整饮食结构、营造用餐环境、补充锌元素、排查疾病因素、增加运动量等方式改善。小孩不爱吃饭通常由挑食偏食、消化功能紊乱、微量元素缺乏、疾病影响、活动量不足等原因引起。
1、调整饮食结构
将主食与蔬菜水果搭配成色彩丰富的餐食，如用南瓜米饭搭配西蓝花和胡萝卜丁。每周引入1-2种新食材，采用蒸煮等保留原味的烹饪方式。避免提供饼干糖果等零食，两餐间隔保持3小时以上。
2、营造用餐环境
固定用餐时间和位置，使用儿童专用餐具。家长需避免在餐桌上批评教育，可通过讲述食物故事引发兴趣。允许孩子参与摆盘等简单准备工作，但不要用电子产品作为进食奖励。
3、补充锌元素
缺锌可能导致味觉敏感度下降，可适量食用牡蛎、牛肉等富锌食物。经医生诊断后，必要时可服用葡萄糖酸锌口服溶液、甘草锌颗粒等补锌制剂，但不可自行长期补充。
4、排查疾病因素
若伴随腹痛腹泻可能为胃肠功能紊乱，与肠道菌群失衡有关，通常表现为餐后哭闹。需检查是否感染幽门螺杆菌，医生可能开具枯草杆菌二联活菌颗粒、醒脾养儿颗粒等药物。长期厌食需排除甲状腺功能异常。
5、增加运动量
每日保证1小时户外活动，如滑梯、踢球等游戏。运动后30分钟是进食理想时段，但避免剧烈运动后立即用餐。家长需注意运动强度循序渐进，以微微出汗为宜。
建立规律的进食作息，将三餐时间误差控制在30分钟内。烹饪时保留部分食材原形帮助孩子认知食物，如保留虾的须脚。记录每周进食情况，若持续2周摄入量不足推荐量的60%，或伴随体重下降、精神萎靡，需及时就诊儿科或儿童营养科。避免强迫进食造成心理抵触，可通过绘本、儿歌等方式培养对食物的积极认知。
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