睡眠是维持人体健康的重要生理活动，对免疫调节、代谢平衡、认知功能及情绪稳定均有重要作用。长期睡眠不足可能增加心血管疾病、内分泌紊乱、神经退行性病变等风险。
睡眠不足会导致免疫球蛋白生成减少，降低自然杀伤细胞活性，使人更容易感染病毒或细菌。睡眠期间生长激素分泌达到高峰，深度睡眠阶段能促进组织修复和蛋白质合成。持续睡眠剥夺会干扰瘦素和饥饿素的平衡，增加肥胖和2型糖尿病风险。快速眼动睡眠期对记忆巩固和情绪加工至关重要，长期缺乏可能引发焦虑抑郁等心理问题。睡眠障碍还与阿尔茨海默病相关蛋白异常沉积有关，增加神经退行性疾病概率。
建议保持规律作息，每天固定时间入睡和起床。睡前避免使用电子设备，蓝光会抑制褪黑素分泌。卧室环境应保持黑暗安静，温度控制在20-23摄氏度。适度运动有助于提升睡眠质量，但睡前不宜剧烈运动。饮食方面减少咖啡因和酒精摄入，晚餐不宜过饱。出现持续失眠或日间嗜睡应及时就医，排除睡眠呼吸暂停等病理因素。
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