气血不足可通过调整饮食、规律作息、适度运动、中药调理、穴位按摩等方式改善。气血不足可能与先天禀赋不足、久病体虚、过度劳累、饮食失调、失血过多等因素有关，通常表现为面色苍白、乏力头晕、心悸气短等症状。
1、调整饮食
日常可适量食用红枣、桂圆、猪肝、瘦肉、菠菜等补气血食物。红枣富含铁元素，有助于促进血红蛋白合成。桂圆能补益心脾，改善因气血不足引起的失眠健忘。猪肝和瘦肉含有优质蛋白和血红素铁，对缺铁性贫血引起的气血不足有帮助。菠菜等深色蔬菜富含叶酸，可辅助改善血虚症状。饮食需避免生冷油腻，少食辛辣刺激食物。
2、规律作息
保证每天7-8小时睡眠，避免熬夜。夜间11点至凌晨3点是肝胆经运行时间，此时段睡眠有助于气血生化。白天避免久坐久站，工作间隙可闭目养神或做伸展运动。长期作息紊乱会耗伤气血，加重头晕乏力等症状。建议午间休息30分钟，有助于恢复体力。
3、适度运动
选择八段锦、太极拳、散步等温和运动，每周坚持3-5次。运动强度以微微出汗为宜，避免大汗淋漓耗气伤津。八段锦中的"两手托天理三焦"动作可疏通经络，改善气血运行。散步时配合深呼吸，能增强心肺功能。运动后出现明显疲劳需减少运动量，循序渐进增加强度。
4、中药调理
可在医生指导下使用归脾丸、八珍颗粒、复方阿胶浆等中成药。归脾丸适合心脾两虚型气血不足，能健脾益气。八珍颗粒由四物汤和四君子汤组成，气血双补效果显著。复方阿胶浆含阿胶、熟地黄等成分，对血虚萎黄有效。服用中药需辨证施治，避免自行用药。
5、穴位按摩
每日按摩足三里、血海、三阴交等穴位各3-5分钟。足三里位于膝盖下四横指处，是强壮保健要穴。血海在膝盖内上方，专治血虚相关病症。三阴交在内踝尖上三寸，能调补肝脾肾三经气血。按摩时用拇指指腹顺时针轻柔按压，以局部酸胀为度。长期坚持可改善手脚冰凉、月经量少等症状。
气血不足者需保持情绪平稳，避免过度思虑伤脾。冬季注意保暖，尤其要保护腰腹和足部。可每周用艾叶泡脚2-3次，促进血液循环。若出现持续心悸、晕厥等严重症状，应及时就医排查贫血、甲状腺功能减退等疾病。调理期间建议每月记录症状变化，根据体质调整方案。气血恢复需要过程，通常需要3-6个月系统调理。
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