老年人坚持锻炼有助于维持身体机能、延缓衰老并降低慢性病风险。规律运动对心血管健康、肌肉骨骼系统、代谢调节及心理健康均有显著益处。
老年人进行适度锻炼可增强心肌收缩力，改善血液循环，减少动脉硬化概率。快走、游泳等有氧运动每周进行3-5次，每次持续20-30分钟，能有效维持血压稳定。肌肉力量训练如弹力带练习每周2-3次，可预防肌少症并提高基础代谢率。平衡训练如太极拳能降低跌倒风险，尤其对骨质疏松患者尤为重要。运动时分泌的内啡肽还能缓解焦虑抑郁情绪，社交性运动如广场舞同时满足心理需求。
建议选择平整场地锻炼，穿着防滑鞋具避免摔倒。运动前后充分热身拉伸，强度以微微出汗、能正常交谈为宜。合并高血压或糖尿病者应避免清晨空腹运动，随身携带应急药品。运动中出现胸闷、头晕等不适需立即停止。长期卧床者应从被动关节活动开始逐步过渡，关节疾病患者优先选择水中运动。日常可结合买菜、散步等增加活动量，保持每天累计6000步左右。
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