2025年11月7日，我们迎来立冬节气。与往年不同，受乙巳蛇年闰六月影响，今年立冬罕见地出现在农历九月十八，形成“九月立冬”的特殊现象。立冬是二十四节气中的第19个节气，也是冬季的开始。此时，自然界阳气渐收，阴气渐盛，万物进入休养、收藏的状态。中医强调“春夏养阳，秋冬养阴”，立冬时节的养生应顺应自然界闭藏规律，以敛阴护阳为根本原则。面对今年早到的立冬，我们更需要调整生活习惯，为即将到来的寒冬打好健康基础。
一、起居养生：顺应自然，早卧晚起
1. 调整作息时间：立冬后，白昼渐短，夜晚渐长，作息应顺应“冬藏”规律，做到“早卧晚起，必待日光”。晚上宜10点前入睡，早晨可等太阳出来后再起床，这样有助于养护阳气，固守阴精。适当延长睡眠时间，避免熬夜，保证充足休息，为身体储备能量应对寒冷。
2. 注意防寒保暖：立冬后气温下降，人体易受寒邪侵袭，需特别注意保暖。头部、颈背部和脚部是最易受寒的部位，应重点防护。穿衣应遵循“内薄软、中保暖、外防风”的原则，不宜过紧以免影响血液循环。随温度变化适时增减衣物，避免一下子穿得过多导致出汗后受凉。
3. 营造舒适室内环境：室内温度保持在18-22℃为宜，避免室内外温差过大引发感冒。保持适当湿度，防止空气过于干燥，可使用加湿器缓解干燥问题。每天定时开窗通风，保持空气新鲜，预防呼吸道疾病传播。遇到晴好天气，可适当晒太阳，帮助身体温通经脉，提高免疫力。
二、饮食调养：温补为主，循序渐进
1. 合理进补原则：立冬民间有“立冬补冬”的习俗，但进补需循序渐进，不可骤然大补。饮食应以“温补”为主，适量增加热量摄入，如牛羊肉、鸡肉等富含蛋白质的食物。同时注意“滋阴润燥”，多吃白萝卜、百合、银耳等食物，防止冬季干燥引起不适。少食生冷、黏硬食物，以免损伤脾胃阳气。
2. 推荐食材与食谱：增加瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类等优质蛋白质摄入，为身体提供足够能量。多吃大白菜、菠菜、白萝卜等应季蔬菜，补充维生素，防止冬季维生素缺乏。黑色食物如黑米、黑豆、黑芝麻等有补肾功效，适合冬季食用。可尝试当归生姜羊肉汤等温补食谱，达到温中补虚、驱寒暖身的功效。
3. 饮食禁忌与注意事项：避免过食辛辣燥热食物，如辣椒、花椒等，以免助燥伤阴。控制盐分摄入，尤其高血压患者饮食宜相对清淡。保持充足水分摄入，适当多喝水，也可多吃含水分丰富的食物如梨、蜂蜜等。三餐规律，早餐吃饱吃好，晚餐适量，避免过量进食加重肠胃负担。
三、运动保健：适度运动，护阳养阴
1. 运动时间与强度：立冬后运动时间应在早晨阳光出现后，以上午10点到下午3点为宜。运动强度不宜过大，避免大汗淋漓，以身体微微发热为度。遵循“无泄皮肤”原则，即运动不宜导致大汗，以免阳气随汗液外泄。
2. 推荐运动方式：选择缓和的有氧运动如太极拳、八段锦、慢跑、健步走等。这些运动能够舒展筋骨、流通气血，又不至于过度消耗体能。心脑血管疾病患者应避免在寒冷天气进行户外剧烈运动，注意保暖和适度。可进行室内简单运动，如踮脚、揉耳、搓腰等，促进血液循环。
3. 运动注意事项：避免在气温零度以下和雪天进行户外活动，必要时外出要做好保暖防护。运动前充分热身，让身体逐渐适应运动状态，避免运动损伤。运动后及时擦干汗水，添加衣物，防止受凉。养成规律运动习惯，每周坚持3-5次，每次30-60分钟为宜。
四、情志调养：宁静心神，收敛阳气
1. 保持情绪稳定：冬季万物凋零，光照时间短，容易让人出现情绪低落或抑郁。立冬后情志应当“以藏为主”，不宜大喜大怒，保持平和心态。对待事情平和应对，宠辱不惊，含而不露，有利于阳气潜藏。避免情绪激动、与人争吵，生气动怒容易导致肝气郁结。
2. 情志调节方法：适当晒晒太阳，阳光有助于改善情绪，缓解冬季抑郁倾向。与亲友交流沟通，分享心情，消除烦闷和低落情绪。培养平和心态，可通过听音乐、养花等愉悦身心的活动调节情绪。保持良好作息，避免过度疲劳和压力，有助于情绪稳定。
结语
面对罕见的“九月立冬”，我们需要在起居上早卧晚起、注意防寒保暖；饮食上温补为主、循序渐进；运动上适度适量、避免过汗；情志上保持平和、收敛神气。顺应自然界闭藏规律，做好敛阴护阳，方能为健康过冬打下坚实基础。特殊气候条件下，更需重视养生保健，才能应对早冬带来的健康挑战。
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