2月23日是春节假期的最后一天，许多人已背上行囊踏上返程之路。从轻松的假期模式切换到紧张的赶路模式，身体难免积累疲惫。此时更需注意：勿疲劳驾驶，健康防护不能松懈。具体建议包括慢开多歇别“硬撑”、遵循“逢三进一”原则、快速缓解疲劳、预防“经济舱综合征”、及时调整饮食作息等。
长途出行，身体最容易“报警”的几个信号
返程路上，无论是自驾还是乘坐公共交通，长时间保持同一姿势、睡眠不足、饮食不规律，都会让身体超负荷运转。常见问题包括：
眼睛干涩、视线模糊；
肩颈僵硬、腰背酸痛；
下肢肿胀、麻木；
头晕、注意力不集中；
胃胀、便秘或腹泻。
这些不是“小事”，而是身体在发出警告：再不休息，可能引发事故或急性健康问题。
第一，拒绝疲劳驾驶，安全比速度重要
疲劳驾驶的危险性不亚于酒驾。连续开车超过2小时，反应速度下降30%；超过4小时，事故风险翻倍。正确做法是：
每2小时或100公里强制休息15分钟；
遵循“逢三进一”：看到第三个服务区，至少进一次，下车活动；
若感到眼皮沉重、频繁打哈欠、车道偏移，立即驶入服务区小睡20分钟；
切勿靠喝浓茶、咖啡或开窗吹风“硬撑”，这些只能短暂提神，无法恢复警觉力。
第二，警惕“经济舱综合征”，防血栓要动起来
“经济舱综合征”医学上叫深静脉血栓（DVT），指长时间坐着不动，下肢血液流速减慢，形成血栓。一旦血栓脱落随血流进入肺部，可引发致命的肺栓塞。
高危人群包括：
肥胖、孕妇、老年人；
有静脉曲张、肿瘤、凝血功能异常者；
近期做过手术或长期卧床的人。
预防方法很简单：
每小时起身走动5分钟（坐火车、飞机时可在过道活动）；
坐着时做“踝泵运动”：脚尖上下勾、画圈，促进小腿血液循环；
穿宽松衣物，避免跷二郎腿；
适量饮水，避免脱水使血液黏稠。
第三，快速“甩”掉旅途疲劳的小技巧
闭眼深呼吸：吸气4秒，屏息2秒，呼气6秒，重复5次，可降低心率、缓解焦虑；
拉伸肩颈：缓慢转头、耸肩、扩胸，每次10–15秒，缓解肌肉紧张；
冷敷提神：用湿纸巾擦脸、后颈，帮助清醒；
听节奏稳定的音乐：避免激烈歌曲，选择舒缓或自然白噪音。
第四，饮食作息要尽快“调回正轨”
返程途中和到家后，应主动调整生活节奏：
饮食清淡：避免继续大鱼大肉，多吃蔬菜、粥、面条，减轻肠胃负担；
规律三餐：即使在路上，也尽量按时吃，别用零食代替正餐；
补足睡眠：到家后不要立刻熬夜刷手机，争取早睡，帮助生物钟回归；
适度运动：第二天可快走、拉伸，加速代谢废物排出，缓解“假期懒散感”。
特别提醒：带老人孩子出行更需细心
老人对脱水、血栓更敏感，要提醒多喝水、常活动；
孩子易晕车，出发前1小时少吃，备好塑料袋和湿巾；
随身携带常用药，如降压药、晕车药、肠胃药等。
结语
返程不是冲刺的终点，而是新阶段的起点。平安到家，才是春节团圆的圆满句号。与其争分夺秒赶路，不如稳稳当当前行。记住：慢一点，歇一歇，动一动，调一调——这四件事，比早点到家更重要。 愿你一路平安，身心俱安，顺利开启新一年的生活与工作。
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