春节期间，由于饮食过于油腻重口，加上作息规律被彻底打破，不少人出现了消化不良等身体不适。萧山区某医院在短短一周时间里，医院胃肠道门诊就接诊了240多名患者，其中年轻人占据了不小的比例。针对这一现象，医生提醒广大市民，节后恢复需要循序渐进，坚持清淡饮食和规律作息，通过身心同调的方式来告别“节后综合征”。这一数据背后，反映的是假期狂欢后身体发出的求救信号，也为我们如何科学调整状态提供了明确的方向。
肠胃也需要“过年后的休息”
我们的胃肠道就像一台精密运转的机器，春节期间的大鱼大肉、推杯换盏，相当于让这台机器连续高负荷运转了好几天。大量的油脂、高蛋白食物堆积在胃肠道内，消化酶分泌不足，胃肠蠕动减慢，自然就会出现腹胀、腹痛、反酸、便秘或腹泻等症状。
很多年轻人仗着身体底子好，觉得扛一扛就过去了，结果小毛病拖成了大问题。其实，节后的首要任务就是给肠胃放个假。这并不意味着要完全绝食，而是要让饮食回归到它最原本、最轻松的状态。
清淡饮食不是只喝白粥
提到清淡饮食，很多人的第一反应就是顿顿喝白粥、吃咸菜。其实，这是一种误区。长期只喝白粥，营养过于单一，缺乏蛋白质和维生素，反而不利于胃肠黏膜的修复和体力的恢复。
真正的清淡饮食，应该遵循“少油、少盐、少糖、易消化”的原则。
主食方面，可以将精米白面替换一部分为小米、燕麦、红薯等粗粮，这些食物富含膳食纤维，能促进肠道蠕动，帮助排出体内堆积的废物。
菜肴方面，多选深色蔬菜，如菠菜、西兰花、芹菜等，烹饪方式以蒸、煮、炖、凉拌为主，避免油炸、烧烤和红烧。
蛋白质来源上，选择鱼肉、虾肉、鸡胸肉或豆腐等低脂高蛋白食物，既补充营养又不会增加肠胃负担。
此外，每顿饭只吃七分饱，细嚼慢咽，给胃肠道足够的消化时间，切忌暴饮暴食或深夜加餐。
把生物钟重新拨回来
除了吃坏了肚子，睡乱了觉也是节后不适的重要原因。假期里熬夜守岁、通宵娱乐，导致生物钟紊乱，褪黑素分泌失调。这不仅让人白天精神萎靡、注意力不集中，还会直接影响胃肠功能，因为胃肠道的修复多在夜间睡眠时进行。
调整作息不能急于求成，不要指望一天就能从凌晨睡变回十点睡。可以尝试每天提前半小时上床，逐步恢复到正常时间。睡前一小时尽量避免使用手机、电脑等电子产品，蓝光会抑制褪黑素分泌，让人更难入睡。可以试着泡个热水脚，听一些舒缓的音乐，或者读几页书，营造安静的睡眠环境。如果实在睡不着，也不要焦虑，闭目养神同样能让身体得到休息。
身心同调，赶走“节后综合征”
很多时候，身体的不舒服其实是心理状态的投射。想到即将开始的工作、堆积的任务，很多人会产生焦虑、烦躁甚至抵触情绪，这种心理压力会反过来加重消化不良、头痛乏力等躯体症状。
因此，告别节后综合征，必须身心同调。
首先，给自己一个缓冲期。刚上班的前两天，不要安排太高强度的工作，先列一个简单的计划表，按轻重缓急处理事务，让自己慢慢进入工作状态。
其次，适当运动。不需要剧烈的健身，饭后散步、慢跑、瑜伽或『八段锦』都是不错的选择。运动能促进『多巴胺』分泌，改善情绪，同时也能加速新陈代谢，帮助身体排毒。
最后，多喝水。充足的水分能促进血液循环和代谢废物的排出，缓解因节日饮酒、吃咸带来的脱水症状，也能让头脑更清醒。
春节的欢聚虽然美好，但健康的身体才是享受生活的本钱。面对节后的不适，不必恐慌，只要管住嘴、迈开腿、睡好觉，用科学的方法温柔地对待自己的身体，很快就能找回那个元气满满的自己。记住，健康的生活方式不是一时的权宜之计，而是需要长期坚持的生命法则。
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