需要明确的是，长时间手淫导致射精时间短并非不可改善。通过科学合理的方法和自身的努力，是可以逐渐延长射精时间，恢复正常性功能的。接下来，我们将从多个方面为大家介绍具体的应对措施和延长射精的方法。
长时间手淫导致时间短的原因
神经敏感度改变：长时间手淫会使阴茎的神经敏感度发生变化。频繁的性刺激让神经长期处于兴奋状态，久而久之，神经反射变得更加敏感，稍微受到刺激就容易达到射精阈值，从而导致射精时间缩短。
心理因素影响：过度手淫可能会让男性♂️产生焦虑、内疚等不良心理情绪。在性生活中，这些心理负担会干扰正常的性反应过程，影响大脑对射精反射的控制，进而出现射精过快的现象。
生殖系统损伤：长期过度的手淫动作可能会对生殖器官造成一定程度的损伤，如前列腺反复充血引发炎症等。生殖系统的病变会影响其正常功能，导致射精时间异常。
延长射精的方法
心理调节：要正确认识手淫和性生活，消除因手淫带来的焦虑和内疚情绪。可以通过与伴侣进行坦诚的沟通，分享彼此的感受和需求，缓解心理压力。同时，也可以尝试一些放松的技巧，如深呼吸、冥想等，帮助自己在性生活中保持平静的心态。
行为训练：例如性感集中训练法，夫妻双方可以在不进行性交的情况下，通过相互抚摸、亲吻等方式，提高身体的性感受性和耐受性。另外，还可以采用动-停法，在性生活过程中，当快要达到射精阈值时，停止刺激，待兴奋感降低后再继续，反复训练可以提高射精控制能力。
生活方式调整：保持规律的作息时间，避免熬夜，保证充足的睡眠。适当进行体育锻炼，如跑步、游泳、深蹲等，增强身体素质。饮食上，多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、鱼类、蔬菜、水果等，有助于维持生殖系统的健康。
医学治疗：如果症状较为严重，可寻求专业医生的帮助。北京协和医院男科的专家会根据具体情况进行详细的检查和诊断。对于因生殖系统炎症引起的射精时间短，可能会采用药物治疗，如抗生素治疗前列腺炎等。此外，一些外用的延时药物也可以在医生的指导下使用，降低阴茎的敏感度，延长射精时间。
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