今年的重阳节落在公历10月29日，恰在霜降节气之后，较往年明显偏晚，形成了独特的“晚重阳”气候特征。此时自然界阳气渐收，阴气渐长，寒意一日浓过一日，正是流感、呼吸道疾病和慢性病高发的“多事之秋”。在这个承前启后的关键时期，有意识地做好以下3件事，能有效提升身体正气，防病于未然，让整个秋冬季节更加平安康健。
一、适时添衣，恪守“背暖、肚暖、足暖”三原则
“晚重阳”后气温波动显著，早晚凉意袭人。此时穿衣并非越厚越好，而应讲究“适时”与“重点”。尤其要保护好三个关键部位：背部、腹部和足部。
中医认为，背部是人体阳经汇聚之地，一旦受寒，极易损伤阳气，导致感冒。保持背部温暖，可为全身提供良好的阳气支持。腹部，特别是肚脐，皮下脂肪薄，最容易受凉。腹部受寒不仅会引发腹痛腹泻，对女性而言还可能加重宫寒。至于足部，素有“寒从脚起”之说，因为脚离心脏最远，血液供应慢而少，保暖性能差。每晚用温水泡脚20分钟左右，直至身体微微发热，能有效促进血液循环，提升全身的御寒能力。因此，一件背心护住背腰，不穿露脐装，及时换上包覆性好的鞋袜，是秋冬之初最简单有效的防病措施。
二、早睡晚起，避免晨间寒露侵袭
随着白昼缩短，黑夜延长，我们的作息也应顺应自然，做出相应调整。《黄帝内经》早已提出“秋三月……早卧早起，与鸡俱兴”的养生之道。到了“晚重阳”所在的深秋，则可以逐步过渡到“早卧晚起，以待日光”。
“早睡”有助于阴精的收藏，为身体积蓄能量；“晚起”也并非日上三竿，而是等到太阳出来，晨间的寒气与湿露消散后再进行户外活动。尤其对于习惯晨练的老年人而言，这一点尤为重要。过早出门，空气中寒气过重，不仅容易受凉，寒冷的刺激还可能引起血管收缩，增加心脑血管的负担。将锻炼时间安排在上午9点至10点阳光和煦之时，既能避开污染高峰，又能利用温暖的阳光振奋阳气，达到更好的养生效果。
三、调养情绪，多晒太阳以解“悲秋”
秋风萧瑟，万物凋零，人难免会产生凄凉、低落的“悲秋”情绪。从现代医学角度看，日照时间的减少会影响大脑中血清素的分泌，这与情绪调节直接相关。
此时，主动进行情绪调养至关重要。最有效且免费的方法就是多晒太阳，特别是在午后时分，于阳光下散步约30分钟。阳光不仅能驱散心中的阴霾，还能促进体内维生素D的合成，这对于钙质吸收、提升免疫力都大有裨益。此外，培养一些安静的室内爱好，如听听舒缓的音乐、与亲友畅谈、进行轻柔的太极或瑜伽练习，都有助于保持心神安定，避免因情绪波动导致气机紊乱，从而维持免疫系统的稳定状态。
结语
节气的变换，是大自然给予我们的养生提示。在这个特别的“晚重阳”，用心守护好身体的温度、睡眠的节律与内心的平和，便是为健康筑起最坚实的屏障。让我们以从容之姿，迎接秋冬的来临。
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