脚崴了可通过休息制动、冷敷热敷、加压包扎、抬高患肢、药物治疗等方式促进恢复。脚崴通常由运动损伤、路面不平、穿鞋不当、肌肉力量不足、关节稳定性差等原因引起。
1、休息制动
急性期需立即停止活动，避免患肢负重。使用拐杖或支具辅助行走，减少踝关节受力。严重时需石膏固定2-3周，防止韧带二次损伤。休息期间可进行足趾屈伸活动，保持肌肉张力。
2、冷敷热敷
损伤后24-48小时内每2小时冰敷15-20分钟，减轻肿胀疼痛。48小时后改用热敷，促进血液循环。注意冰袋需用毛巾包裹，避免冻伤皮肤。热敷温度不宜超过40摄氏度。
3、加压包扎
使用弹性绷带从足背向小腿螺旋式缠绕，压力均匀适中。包扎后观察趾端血运，避免过紧影响血液循环。夜间可解除包扎，白天活动时持续使用3-5天。
4、抬高患肢
平卧时将脚垫高至超过心脏水平，利用重力促进静脉回流。可与冰敷同步进行，每日累计抬高3-4小时。睡眠时用枕头垫高患肢，持续至肿胀明显消退。
5、药物治疗
疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片等非甾体抗炎药。局部涂抹双氯芬酸二乙胺乳胶剂缓解肿痛。严重韧带损伤可能需注射玻璃酸钠注射液修复关节腔。
恢复期可进行踝泵运动、弹力带训练等康复锻炼，逐步增加关节活动度。选择鞋帮较高的运动鞋，避免再次扭伤。若3天后疼痛加剧或无法负重，需及时就医排除骨折。日常注意补钙和维生素D，增强骨骼强度。控制体重减轻关节负荷，运动前充分热身并佩戴护踝等防护装备。
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