痛经可通过热敷、服用止痛药、适量运动、饮用姜茶、按摩等方式快速缓解。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、子宫内膜异位症、盆腔炎、精神压力大等原因引起。
1、热敷
使用热水袋或暖宝宝敷于下腹部，温度保持在40-45摄氏度，持续15-30分钟。热敷能促进局部血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛，降低前列腺素对疼痛神经的刺激。注意避免烫伤皮肤，可隔一层衣物使用。经期每天重复进行2-3次，配合深呼吸效果更佳。
2、服用止痛药
布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、萘普生钠片等非甾体抗炎药可抑制前列腺素合成。建议在医生指导下选择一种药物，于疼痛初期服用。这类药物可能引起胃肠不适，需避免空腹服用。严重痛经者可遵医嘱使用屈螺酮炔雌醇片等短效避孕药调节激素。
3、适量运动
经期第2-3天可进行散步、瑜伽等低强度运动，每次20-30分钟。运动促进内啡肽分泌，具有天然镇痛作用，同时改善盆腔充血状态。避免剧烈运动导致疲劳，子宫后倾者可尝试膝胸卧位每日10分钟，帮助经血排出。
4、饮用姜茶
取5-10克鲜姜切片煮沸，加入红糖调味，每日饮用2-3次。姜辣素能抑制炎症介质生成，红糖提供快速能量。合并胃肠不适者可加3-5枚红枣同煮。注意糖尿病患者应控制糖分摄入，胃溃疡患者慎用。
5、穴位按摩
用拇指按压三阴交内踝尖上3寸、关元脐下3寸等穴位，每个穴位按压1-2分钟。按摩能调节自主神经功能，缓解子宫平滑肌痉挛。可配合精油使用，但皮肤过敏者需先测试。建议经前1周开始每日按摩，经期减轻力度。
痛经期间应保持腹部保暖，避免生冷饮食，每日饮水量不少于1500毫升。饮食可增加深海鱼、核桃等富含欧米伽3脂肪酸的食物，减少咖啡因摄入。记录月经周期和疼痛程度，若出现持续加重、非经期疼痛或异常出血，需及时妇科就诊排除器质性疾病。长期痛经者建议进行盆腔超声检查，必要时采用中药调理或物理治疗。
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