原发性痛经可通过热敷腹部、规律运动、调整饮食、心理疏导、药物辅助等方式缓解。原发性痛经指无盆腔器质性病变的经期疼痛，多与前列腺素分泌过多有关。
1、热敷腹部
使用40℃左右的热水袋或暖宝宝敷于下腹部，每次持续15-30分钟。热敷能促进局部血液循环，减少子宫平滑肌痉挛，缓解疼痛感。
2、规律运动
经期前一周开始每天进行30分钟低强度有氧运动，如快走、瑜伽或游泳。运动可刺激内啡肽分泌，降低前列腺素敏感性，长期坚持能显著减轻痛经程度。
3、调整饮食
月经前3天减少高盐、高糖及冷饮摄入，增加富含ω-3脂肪酸的三文鱼、核桃等食物。适量饮用姜茶或红糖水有助于舒张血管，抑制炎症介质生成。
4、心理疏导
通过正念冥想或呼吸训练缓解紧张情绪，每天练习10-15分钟。焦虑状态会加重疼痛感知，保持平和心态能降低中枢神经对痛觉的敏感度。
5、药物辅助
疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片或萘普生钠片等非甾体抗炎药。这类药物通过抑制前列腺素合成酶发挥作用，需在月经来潮前1-2天开始服用效果更佳。
建议经期避免剧烈运动和重体力劳动，保证每日7-8小时睡眠。穿着宽松衣物减少腹部压迫，可配合轻柔的腹部按摩。若疼痛持续加重或伴随异常出血，应及时就医排除子宫内膜异位症等继发性痛经。日常记录月经周期和症状变化，有助于医生评估治疗效果。
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