职场抑郁是指由工作环境或职业压力引发的抑郁状态，主要表现为持续情绪低落、兴趣减退、工作效率下降等。职场抑郁可能与工作压力过大、人际关系紧张、职业发展受阻、工作生活失衡、长期过劳等因素有关。长期未干预可能发展为抑郁症，需通过心理疏导、压力管理、调整工作节奏等方式改善。
1、工作压力过大
长期高强度工作任务、严苛绩效指标或紧急项目截止日期可能导致慢性应激反应。典型表现为失眠、头痛、胃肠功能紊乱，部分人群会出现注意力分散或决策困难。建议采用番茄工作法分割任务，配合正念呼吸练习缓解焦虑，必要时可寻求心理咨询师进行认知行为治疗。
2、人际关系紧张
同事冲突、上级打压或办公室政治等负面社交环境易引发无助感。常见症状包括回避社交、过度敏感或情绪爆发。可通过非暴力沟通技巧改善对话模式，人力资源部门介入调解严重矛盾。若存在职场霸凌，应保留证据并依法维权。
3、职业发展受阻
晋升瓶颈、能力与岗位不匹配或职业转型失败会产生自我否定。多伴随食欲改变、过度自责等表现。建议进行职业能力评估，参加专业技能培训，或通过职业咨询重新规划发展路径。短期可尝试轮岗或跨部门项目拓展视野。
4、工作生活失衡
长期加班侵占个人时间会导致身心耗竭。特征为易怒、家庭关系恶化、快感缺失。需严格执行8小时工作制，建立运动习惯如瑜伽或游泳，培养工作外的兴趣爱好。企业应避免常态化加班文化，保障员工休息权。
5、长期过劳
持续超负荷运转可能诱发抑郁性生理改变，出现胸闷、慢性疼痛等躯体化症状。需医学排除甲状腺功能异常等器质性疾病。治疗需结合休假调理、营养补充如维生素B族，严重时需遵医嘱使用舍曲林片等抗抑郁药物。
预防职场抑郁需建立规律作息，保证每日7-8小时睡眠，每周进行3次30分钟有氧运动。饮食注意补充富含色氨酸的香蕉、燕麦等食物。企业应定期开展心理健康筛查，提供EAP员工援助计划。当自我调节无效或症状持续超过2周时，须及时至精神心理科就诊，避免病情进展为重度抑郁症。工作中可尝试将大目标拆解为小任务，每完成一项给予自我奖励，保持积极反馈机制。
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